זומבה - זהירות פציעות

ניתן לראות בשיעור אנשים מכל המינים ומכל הגילים אשר גילו את הקסם הרב הטמון בפעילות קצבית ותוססת על רקע מוסיקה סוחפת, בעיקר ממחוזות לטינו אמריקה. צעירים וקשישים, בחורות חטובות ובני ארבעים מתעוררים, מוצאים את הזמן הנוח להם ומתפנים לשעה של כיף במסגרת שיעור זומבה סוער המביא עימו כושר, גמישות, סיבולת לב-ריאה, יציבות והנאה. הדבר שרבים מן המתאמנים אינם יודעים וחבל שכך, הוא שפעילות הזומבה עלולה לגרום לעיתים לפציעות. הבשורה הטובה ידידיי, היא שניתן למנוע אותן באופן מלא.
התעמלות זומבה היא בעצם סוג של ריקוד וכמו בכל סוגי המחולות גם כאן מירב העומס הינו על הרגליים. בפעילות זומבה הדבר אף בולט יותר מכיוון שרובם הגדול של הצעדים עוסקים בהעברת משקל מרגל אל רגל שוב ושוב, לפעמים ללא תנועה ממקום למקום.
חשוב מאוד להתייעץ עם המאמן המוסמך עוד בטרם ההרשמה לשיעור הזומבה, לבקש ממנו להתאים עבורנו את הקבוצה הנכונה לכושרנו, ולברר איתו כיצד לעבוד נכון, כמובן שניתן להיוועץ בו גם בכל מקרה של כאבים המופיעים בזמן שיעור הזומבה. להפסיק, במידה והכאב אינו מפסיק, יש לפנות לבדיקה אצל רופא אורטופד מומחה או פיזיותרפיסט.
אימון זומבה לא מבוקר עלול לפגוע בכמה אזורים רגישים:
שרירי הרגליים- עלולים להתכווץ ולהיתפס באופן קיצוני ללא חימום ומתיחה ראויים בטרם שיעור הזומבה.
מפרקי הרגליים- כמו הברך והירך בחיבור לאגן מועדים לפורענות באם מבצעים את הפעילות בצורה לא נכונה.
קרסוליים- עצמות דקות עליהם יושב כובד הגוף כולו, ולכן תנועות חדות גורמות לכאבים חזקים.
גידים- חשש לקריעתם עקב פעילות גמישה מדי שאינה מותאמת למתאמן.
גב תחתון – כל הרשומים מעלה עלולים להוביל לכאבים בחוליות הגב התחתון.
אם כך, מה עושים בכדי להימנע מפגיעות זומבה?
כשמחליטים להשתתף בחוג זומבה חייבים קודם כל לבחור במדריך מיומן וקשוב. מעבר לכך, יש צורך בחידוד המודעות לגופנו, עלינו ללמוד אותו, להכיר את מגבלותיו ולהתחשב בהן. החימום לקראת פעילות הזומבה צריך להיות ארוך ויסודי וניתן אפילו לקחת שיעור פילאטיס או חיטוב/עיצוב בצמוד לו, וכך נוכל להכין את גופנו לפעילות האקטיבית.
חימום זומבה צריך לכלול תרגילי חיזוק לשרירי הרגליים, הבטן, הגב והיציבה. רצוי להימנע מהקשתת הגב לאחור, ולשלב בהתעמלות גם תרגילים בישיבה ובשכיבה לחלוקה יותר "הוגנת" של העומס על הרגליים. דגש אחרון הוא שיש להצטייד בנעליים טובות עם סוליה חזקה ובולמת זעזועים שתעזור לשמור על יציבות נכונה.