עשרת הצעדים להצלחה בדיאטה

10 הצעדים אל שביל ההצלחה:



1. להגיע לקבוצה – המפגשים השבועיים בקבוצה הם כמו תחנות ביניים בדרך להשגת המטרה. בכל פעם שמגיעים לקבוצה עוברים עוד שלב, עוד תחנה, מקבלים עוד כוח ומתקדמים צעד אחד נוסף לעבר ההצלחה.

2. תכנות חיובי של הראש – חשיבה אופטימית וחיובית יכולה לסייע להתגבר על קשיים ולהגשים מטרות. המחשבה שלנו יוצרת את העתיד שלנו. עלינו ללמוד להשתחרר מהעבר ולסלוח. פשוט להתחיל לאהוב את עצמנו !!!.

3. לנקות את הבית מ"ידידים לא רצויים" – לעשות סדר בארונות. לסלק את הדברים שקשה לנו לעמוד בפניהם. להעזר ברשימת הקניות המומלצת ולקנות מוצרים שיעזרו לנו להתמודד עם פיתויים, כגון: פריכיות, טוסטעים, ריבה ללא סוכר, תרכיזים דיאטטיים, חטיפי בריאות, ירקות, פירות ועוד.

4. שיקוי הפלא – למים חשיבות עצומה לבריאותנו, ובתחום ההשמנה הם נחשבים לשיקוי פלא של ממש. אין בהם קלוריות, שומן או כולסטרול. המים עוזרים בתהליכי העיכול, מונעים עצירות ומנקים את הגוף מרעלים וחומרים הגורמים להזדקנות.

5. היערכות וגיוון – חשוב מאוד שהאוכל יהיה זמין וטעים. כאשר אנו דואגים למרק ירקות וסלט ירקות קבועים במקרר קל לנו יותר להתמודד עם פיתויים. כאשר אנו דואגים לצ'פר את עצמנו במוצרים "חוקיים" כגון: מעדני חלב, גלידות דלות בקלוריות, חטיפי בריאות ועוד, נעלמת תחושת הקיפוח והמסכנות של דיאטה.

6. ארוחת הבוקר – לאחר צום הלילה רמות האנרגיה והסוכר בדם נמוכות, מה שיכול להוביל לתחושת עייפות, לחוסר ריכוז ועצבנות. דילוג על ארוחת הבוקר מפר את האיזון הביוכימי ועלול לגרו לתיאבון מוגבר דווקא בשעות הלילה. עם אכילת ארוחת הבוקר אנו גורמים לקצב חילוף החומרים לפעול ולהתחיל בתהליך שריפת השומנים.

7. פעילות גופנית – הספורט האירובי הזמין והטוב ביותר הוא הליכה. השילוב של האוויר הפתוח, הנוף והפעילות הגופנית, מעניקים הרגשה רעננה ונעימה, שאפשר בהחלט להתמכר אליה.

8. חשיבותה של המנה המותרת – המנה המותרת היא מנה הכרחית לתהליך הירידה במשקל. היא אינה גורעת מקצב הירידה, להיפך – היא נותנת כוח, היא מאפשרת לנו להנות ממאכל אהוב בלי רגשות אשמה וייסורי מצפון.

9. רגע לעצמי – עומס מטלות היום מתבטא לא פעם בתסמינים כגון: מתח נפשי, עייפות, עצבנות, כאבי ראש, בעיות שינה ועוד. ברגעים אלו חשוב שנדע להקשיב לאיתותי הגוף, ובמקום לברוח לאוכל, נקח פסק זמן ונפנק את עצמנו באמבטיה חמה, תרגילי הרפייה, קריאת ספר טוב, צפייה בסרט וכדומה...

10. סבלנות, התמדה ואמונה – רובנו נוטים לרצות הכל כאן ועכשיו !! חשוב להבין ששינוי דורש זמן ובטח שלא נעשה בין לילה. אל תתנו לייאוש להשפיע עליכם. האמינו ביכולתכם, התמידו בעשייתכם, והיו סבלנים – ההצלחה תגיע !!!!




אצלנו לא עושים דיאטה - פשוט אוכלים, נהנים ויורדים !