עקרונות שחשוב להקפיד בתוכנית ההרזיה.

עקרון ראשון הוא לאכול בערך 1.5 עד 2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גוף. חשוב להקפיד על כמות זו של חלבונים על מנת שהפסד השרירים יהיה מינימלי (כן תמיד נאבד מסת שרירים כאשר אנו מרזים) חשוב לזכור ששרירים שומרים על קצב חילוף חומרים גבוה.לדוגמא אם אתה שוקל 80 ק"ג תאכל בין 120 ל 160 גרם חלבונים ליום.
העיקרון השני הוא כמות מספקת של פחמימות ושומנים, לשני מרכיבים אלו ישנה השפעה רבה על אלפי תהליכים ביולוגים הקורים בגוף, יש להקפיד על אכילה של שומן לא רווי, ועל פחמימות מורכבות (לא מיצים ממותקים או ג'נק פוד)מקורות טובים של פחמימות הם - אורז, לחם מלא, שיבולת שועל, אטריות וכו'.
עליך לאכול כמות פחמימות גדולה במעט מחלבונים, וכמות שומנים בערך חצי מכמות חלבונים, היחס צריך להיות 35% - מהקלוריות מחלבונים 45% - מפחמימות 20% - משומנים.
לדוגמא אם אתה שוקל 80 ק"ג ואוכל 150 גרם חלבון ליום עליך לאכול 200 גרם פחמימות ו 40 - גרם שומן. סה"כ קלוריות בערך 1800.(יש לזכור שגרם שומן שווה 9 קלוריות וגרם פחמימות וחלבונים שווה 4 קלוריות)
עקרון שלישי הוא שעליך להיות במאזן קלוריות שלילי, אחרי שהגוף שלך השתמש בכל הקלוריות מהאוכל הוא צריך )בתיאוריה ( לפנות לתאי השומן בשביל אנרגיה, אך ברוב הדיאטות זה לא המצב. בלי אימון ודיאטה נכונה הגוף שלך יפנה לשרירים על מנת לקבל אנרגיה במקום לפנות לתאי השומן.
עקרון רביעי אסור להרעיב את עצמך, הגוף שלך תוכנן למצב של רעב, וחלק ממנגנון ההישרדות שלו הוא לאגור את השומנים כדי שהוא יוכל להשתמש בהם במצב של חוסר במזון. אם תתרגל להרעיב את עצמך או לאכול מעט מדי הגוף שלך יאיט במידה משמעותית את קצב חילוף החומרים שלך.
עקרון חמישי הוא לאכול שש ארוחות מחולקות במרווחים שווים לאורך היום, זהו בעצם העיקרון החשוב ביותר מכוון שהמטרה שלך היא לשמור על חילוף חומרים גבוה כדי שתשרוף שומנים גם כאשר אתה במנוחה. אם הגוף שלך יתרגל שהוא מקבל אוכל במשך כל היום הוא יאגור פחות שומן.
עקרון שישי הוא אימון משקולות ואירובי. אימון אירובי (ריצה,אופניים) של בערך 45 - 30 דקות 3 פעמיים בשבוע יכול לעזור רבות (יעיל יותר אם מבוצע דבר ראשון על הבוקר )