איבוד מסת שומן ועלייה במסת השריר

אכול פחות ממה שאתה שורף בכל יום (מאזן קלורי שלילי) ותאבד שומן. זאת כל התורה. חשוב גם לדעת מהיכן באות הקלוריות (מפחמימות, מחלבונים או משומנים), אך אם אינך מבין את חשיבות השמירה על מאזן קלורי שלילי, שום דבר אחר אינו חשוב.
לכן חשוב : שמור על מאזן קלוריות שלילי
כל פעילות גופנית עדיפה על העדר פעילות גופנית, אז אין צורך להתחיל להתעסק בזה יותר מדי, פשוט תבחר במשהו ותתחיל .
הליכה היא דרך מצוינת להתחלה של תכנית פעילות אירובית

אתה חייב להתחיל לחשוב על להיות בריא, רזה ובכושר כל החיים.
יחד עם זאת, עליך להבין כי התוצאות עשויות לבוא לאט בהתחלה. התהליך הזה דורש סבלנות, עיקשות והתמדה. רוב המתחילים אינם נותנים לעצמם את הזמן הלוקח להיכנס למומנטום. הם מצפים ליותר מדי ומוקדם מדי, מתאכזבים בשל כך ופורשים. צריך רצון גדול כדי להתחיל, אך ברגע שמתחילים לראות תוצאות כוח ההתמדה גובר וקל יותר להמשיך. אל תוותר רק בגלל שההתחלה קשה.
אימון משקולות אינו אופציונלי- אלא חובה!
זוהי טעות נפוצה שצריך להתחיל קודם עם אימון אירובי ולאבד שומנים ורק לאחר מכן להוסיף אימון משקולות. לרוע המזל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול להשיג מדיאטה המשלבת אימון אירובי בלבד היא להפוך ל-''אדם שמן שנראה רזה יותר''.אתה עשוי לאבד שומן, אך יהיה לך יחס גרוע של רקמת שריר-שומן ומראה ''רך''.

הדרך הטובה ביותר לפתח כוח ושרירים היא אימון שקולות. מה גם שאימון משקולות מגביר את איבוד השומן, למרות שהוא עושה זאת באופן עקיף. אימון משקולות הוא אנאירובי ושורף בעיקר פחמימות. לעומתו אימון אירובי שורף פחמימות ושומנים (ככל שעצימות האימון גבוהה יותר נשרפים יותר פחמימות, וככל שהעצימות נמוכה יותר נשרפים יותר שומנים.
יחד עם זאת, חשוב להדגיש שככל שהעצימות גבוהה יותר נשרפות יותר קלוריות).
אימון בחדר כושר באימון האירובי יחד עם אימון משקולות המעלה את מסת השרירים שלך יתרום לאפקט הטוב ביותר.
שלוט ב ''עשרת הדיברות'' למתחיל הן:
התאמן אימון אירובי.
התאמן אימון משקולות.
שרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
הקפד על מנוחה מספקת. המנוחה היא חלק בלתי נפרד וחשוב של האימון הגופני.
אכול 5-6 ארוחות קטנות במשך היום מבלי לדלג/לוותר על ארוחה.
הקפד כי הארוחות יכילו כמות קטנה של שומנים, והשתדל ששומנים אלו יהיו ''שומנים טובים'' (שמן זית היא דוגמא מצוינת ל''שומן טוב'').
אכול מזונות טבעיים יותר וכמה שפחות מעובדים.
אכול יותר (אך אל תגזים) פחמימות מורכבות, פירות וירקות.
אכול מנת חלבון רזה בכל ארוחה, לדוגמא: חזה עוף צלוי, מוצרי חלב דלי שומן, שימורי טונה במים וכד'.
חשוב בצורה חיובית- דמיין את עצמך כפי שתרצה להראות.