טיפים לירידה במשקל

העצות הקטנות של הדיאטה שיביאו לשינוי הגדול.

כולנו יודעים שזה כל כך מבאס לפצוח בדיאטה. רק המחשבה על להיות רעבים כל היום, לוותר לעולם על השוקולד, להיות מחוסרי אנרגיה ולהרגיש אומללים ומקופחים. זה כל כך מיאש שנכנסים למעגל הבלתי נשלט של אכילה מרובה, סתמית ומיותרת. ובכל זאת, אם נסגל כמה טיפים קטנים, נוחים ואפילו נעימים לא תרגישו "בדיאטה" ומי יודע? אולי תופתעו מהתוצאות? אני קוראת לזה "להיות בתכנית".
ועוד אתגר קטן: נסו למשך שלושה ימים והודיעו לי אם זה עזר .

1. אוכלים כשרעבים. לפני שאתם ניגשים למקרר שאלו את עצמכם: "אני רעב או שזה סתם נשנוש?" [אתם יכולים לתלות זאת אפילו כצטלה תזכורת].

כדאי לדעת: פעמים רבות האוכל הוא רק פיצוי על חסכים תחושתיים, כעסים שנצברו או מחשבות טורדניות. היו מודעים לכך וטפלו בבעיה האמיתית. לעיתים יציאה מהבית להתאווררות תהווה תחליף מהנה, בריא ונטול קלוריות.

2. שתו מים. נכון, כולם כבר יודעים שזה חשוב. אנשים ששותים מים באופן קבוע אוכלים כמעט 200 קלוריות פחות ליום מאשר אילו ששותים תה, קפה או משקאות מוגזים. נסו לשתות מים קרים במיוחד. חוקרים בגרמניה גילו כי שתיית 6 כוסות מים קרים ליום מעלה את המטבוליזם בכ – 50 קלוריות ליום. כנראה בזכות העבודה שנדרשת על מנת לחמם את הנוזלים עד לטמפרטורת הגוף.

כדאי לדעת: כוס אחת של מים תעצור את תחושת הרעב הלילי של כמעט 100% מעושי הדיאטות . שתית מים מספקת תוריד את רמת העייפות, תקל משמעותית על כאבי פרקים וגב ותתרום לפעילות המטבולית.

3. מי לא אוהב שאומרים לו לאכול בדיאטה? אכלו. ארוחות קטנות, אפילו תפוח יחשב כארוחה. [דוגמאות תפריטים באתר שלי] כך אתם מסייעים למערכת המטבולית שלכם להמשיך להגיע אל השומנים כמאגר אנרגיה ובסיכומו של יום אתם ארגטיים יותר, חיוניים ושורפים יותר קלוריות. רק מלאכול !

כדאי לדעת: מה יש לגמל בדבשת שלו? ענית "שומן"? צדקת ! הגמל אוגר שומנים בדבשת שלו וחוסך "לימי הבצורת". הגוף שלנו זקוק לאנרגיה שאנו מספקים לו כל יום, כל היום, על מנת לנשום, לחשוב, לעכל, להחזיק בשלט של הטלויזיה. צום יגרום לגוף לאגור את השומן במקום להשתמש ולשרוף אותו אפילו בפעילויות הבסיסיות ביותר.

4. הגוף שלכם הוא המקדש שלכם. סדרו לכם יפה וצבעוני בצלחת את כל האוכל שאתם מתכוונים לאכול . שבו, אכלו לאט, התענגו על כל ביס. אכלו בהנאה ומתוך מודעות.

כדאי לדעת: בניסוי שנעשה בארצות הברית חילקו סועדים לשתי קבוצות. לקבוצה אחת נתנו לאכול ברגר קינג רגיל. כל חברי הקבוצה סיימו את המנה ודווחו על רצון לעוד אחד. לקבוצה השנייה נתנו ברגר כפול, משתי קציצות. הם ניצפו אוכלים לאט יותר, רובם לא סיימו ואלו שסיימו דווחו כי הם מלאים לגמרי. אבל מה? לקבוצה עם ההמבורגר הכפול פשוט חילקו לרוחב קציצה רגילה. הם למעשה אכלו בדיוק את אותה הכמות כמו של הקבוצה הראשונה. מסקנה: הקשיבו לקיבה שלכם ולא למבע עיניים. והפסיקו לאכול כשאתם שבעים.


5. מי לא מכיר את החשק הזה למתוק אחרי האוכל? את הצורך הכמעט הבלתי נשלט בקינוח הנחשק? יש פיתרון: אכלו קובית שוקולד [עדיף מריר] כרבע שעה לפני ארוחת הצהרים וארוחת הערב. זה מוריד את החשק למתוק אחרי האוכל.

כדאי לדעת: שוקולד מריר כבר ידוע כמשפר את זרימת הדם בגוף ומכיל חומרים נוגדי חמצון. אכלו עד 40 גרם ביום והתייחסו אליו כאל תרופה.

6. עשו לכם מנת כיף פעם בשבוע. זו יכולה להיות קערת גלידה גדולה, פרוסת עוגה או אפילו קערה ענקית של הפסטת שמנת הזאת שאתם כל כך אוהבים. כל עוד אתם אוכלים את המנה בהנאה שלמה, ללא נקיפות מצפון! ברגע שסיימתם את מנת הכיף הזאת אתם חוזרים לתכנית הרגילה.

כדאי לדעת: המשמעות של מנת הכיף היא כפולה. פסיכולוגית:ההמתנה והצפיה לארוחה כיפית ביום מסוים תורמת להגברת המוטיבציה להתמיד בתכנית לאורך זמן. ופיזיולוגית זה נפלא למטבוליזם, מוציא את הגוף מתרדמת השגרה, ועוזר למנוע עצירה בהרזיה.


וקטנה לסיום: התחילו עכשיו. מכירים את "ממחר דיאטה?" המחר הוא תמיד מחר של איזשהו יום ולכן לעולם לא יגיע.
נסו למשך שלושה ימים ושתפו אותי בתוצאות.