כואב העורף בתרגילי הבטן? יש פיתרון !

כאבים בעורף: למה זה קורה ואיך להימנע?

1.. לפעמים כשמתחילים להתאמן שרירי הבטן עדיין חלשים ושרירים אחרים "עוזרים" לפעילות. כמו גם שרירי העורף. לא חסרים תרגילים אחרים שלא מצריכים שימוש בעורף, ראו כתבה והסברים בהמשך.
2. כשעובדים על כוח בכלל ועל בטן בפרט כדאי למקד את המחשבה על השרירים הפועלים. לחשוב על מה בדיוק עובד, לשים אפילו את היד מידי פעם. מיקוד המחשבה ממקסם את היעילות וממקד את העבודה על השריר הרלוונטי.
3. טיפ בדמיון מודרך: לפני כפיפות הבטן לקחת כמה נשימות עמוקות, לדמיין את הראש כמו בלון גדול, לבן או כחול או כל צבע מרגיע וריק ממחשבות. ואז מתחילים בתרגיל.

לחלק התחתון של הבטן

יש שקוראות לזה :"שק של קנגרו", "לחמניה", "ג'לי של אחרי לידה". מה לא שמעתי כבר על החלק התחתון של הבטן? נשים: יש פיתרון. חוץ מאכילה נבונה ומאוזנת ופעילות גופנית – להלן חמישה תרגילים קלים ופשוטים, שעוזרים למצק את האזור. ועוד: תרגיל בדימיון מודרך שמשפר את ההרגשה, כך שתקבלו את עצמכן בדיוק כמו שאתן, עד שתשיגו תוצאות. גם גברים יכולים לנסות.


1. בשכיבה על השטיח, רגליים כפופות באויר ב – 90 מעלות, מתנית צמודה לקרקע [אפשר לתמוך עם הידיים בגב התחתון]. מרחיקים את הרגליים מהגוף ומקרבים חזרה במשך 20 פעמים. מבצעים שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל

2. בשכיבה על השטיח, רגל ימין ישרה לכוון התקרה ושמאל פשוטה קדימה בהמשך לגוף. מחליפים בין הרגליים כמו תנועת מיספרת בתנועות מהירות – 20 החלפות. מבצעים שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל

3. בשכיבה על השטיח, רגליים צמודות זו לזו ומורמות לכוון התקרה וידיים לצידי הגוף. "דוקרים" לכוון התקרה עם רגליים צמודות, ישבן עולה מעט מעל הקרקע וידיים תומכות לצידי הגוף. מבצעים 10 פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל

4. עוברים לישיבה בברכיים כפופות ב – 45 מעלות כך שכפות הרגליים על השטיח. אפשר להניח כדור קופץ, של ילדים, כתמיכה מאחורי הגב התחתון. התחילו בניעות לאחור כשאתם מועכים את הכדור והידיים מונחות על החזה. התחילו ב – 20 ניעות, שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל


5. באותה תנוחה, הפעם השענו לאחור ועצרו בזוית הקשה ביותר לשרירי הבטן. הידיים ישרות קדימה ונוגעות בברכיים, העבירו אותן ישרות אל צידי הראש כשהגוף לא זז כלל, והחזירו אותן במהירות לברכיים, כך במשך 20 פעמים. שלוש פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל.



לזכור תמיד למתוח : בשכיבה על הגב, רגליים מתוחות לפנים, ידיים מונחות על הקרקע ישרות לאחור. נושמים עמוק, "מכניסים" את הבטן ומותחים את השרירים.