הדרך ל"הכי טוב" עוברת ב "מספיק טוב".

לעשות "בדיוק את מה שצריך" יכול לפעמים ליאש לגמרי, להביא למצב של "הכל או לא כלום". בשביל לשמור על הבריאות שלנו, לפעמים מספיק רק "כמעט".
להלן המדריך ל"מספיק טוב" , הדברים הקטנים שישמרו אתכם על המסלול "הכי טוב" לבריאות שלימה.

פירות וירקות:
הכי טוב: עד 9 מנות של פירות וירקות ביום
מספיק טוב: 5 ביום

זה מה שהספיק לנשים וגברים להוריד את רמות הכולסטרול שלהם בדם ב – 31 % לפי מחקר שנערך באונ' הרווארד. 5 מנות מספקות כמות משמעותית של נוגדני חימצון וסיבים על מנת למנוע מחלות לב וסרטן ולשמור על משקל אידיאלי.

פעילות גופנית:
הכי טוב: 30 דקות של פעילות אירובית, לפחות 5 ימים בשבוע
מספיק טוב: 17 דקות ביום

מחקר חדש מצא שנשים שהתאמנו רק שעתיים בשבועיים [או 17 דקות ביום] הורידו את הסכנה למחלת לב ושבץ ב – 27 %. וגם לא צריך לעשות פעילות רציפה. החל משנת 1995 המחקרים מראים כי אפילו קטעים קצרים של 10 דקות פעילות אינם פחות מועילים.

קרם הגנה
הכי טוב: מקדם הגנה 30 או יותר, מספר פעמים ביום
מספיק טוב: מקדם הגנה 15.

רוב הנשים לא שמות קרם הגנה כלל , כך שזה יהיה לכשעצמו שיפור שיכול להוריד משמעותית את הסיכון לסרטן העור ולנזקים בעור. מקדם הגנה 15 חוסם 93 % מהקרני השמש בעוד שמספר 30 חוסר 97 % מהן. והוא גם נשאר יותר זמן על העור. אם אתם לא רובצים בבריכה או בים כל היום, שימו קרם לחות שמכיל מקדם הגנה על הפנים, הצוואר וכל המקומות החשופים לשמש.

למנוע התייבשות
הכי טוב: 14-16 כוסות בכל יום
מספיק טוב: שתו עם הארוחות וכשאתם צמאים

שתיים מים אינה הדרך היחידה למניעת התייבשות. גם מאכלים שמכילים כמות גדולה של נוזלים יכולים לעזור: מרקים, פירות וירקות טריים שמכילים 20 % מהנוזלים שאנו צורכים כל יום.
נשים פעילות, או אילו הגרות במקומות עם אקלים חם במיוחד [אנחנו ! ] צריכות להיות מודעות עוד יותר לנושא השתייה.

שעות שינה
הכי טוב: 8 שעות רצופות בלילה
מספיק טוב: 7 שעות.

אולי תרגישו פחות עירניים בבוקר אבל לפחות לא תסכנו את בריאותכם. פחות מ – 7 ואולי אתם מסתכנים. מחקרים מוצאים קשר בין מחסור בשינה לבעיות בלב, מתח, סוכרת והשמנה. ממחקר שבדק 68,000 נשים גילו שאלו שישנו 5 שעות בלילה ופחות מזה היו בסיכון גבוה יותר [32 %] לעלות במשקל מאשר אילו שישנו 7 שעות ויותר.

גודל המנות
הכי טוב: למדוד כל מה שאוכלים
מספיק טוב: למדוד דגנים ושומנים בלבד.

מעט אנשים משמינים אם הם אוכלים הרבה פירות וירקות. אבל דגנים – כמו לחמים, אורז, פסטה, קורנפלקס ושומנים – כמו אגוזים, אבוקדו, שמן ורטבים לסלט אותם צריך למדוד.

אימוני כוח
הכי טוב: 3 -4 פעמים בשבוע
מספיק טוב: פעמיים בשבוע

מחקרים מראים כי אנשים שמרימים משקולות פעמיים בשבוע במשך חדשיים העלו במסת השריר כמעט כמו אלו שההתאמנו 4 פעמים בשבוע. זה רק לקח להם מעט יותר זמן אבל הם השיגו לבסוף אותן תוצאות.

נטילת ידיים
הכי טוב: לסבן לפחות 15 – 20 שניות לפני ששוטפים
מספיק טוב: 10 שניות ואז לשטוף

מחקר בארה"ב קבע שמשך הזמן פחות חשוב יותר חשובה תדירות נטילת הידיים. במיוחד לאחר ביקור בשירותים, נגיעה במישהו חולה, נגיעה בבשר לא מבושל או בירקות לא שטופים.

משקל בריא
הכי טוב: BMI בין 19 ל - 25
מספיק טוב: כוונו להוריד 5 עד 7 אחוז מהמשקל הנוכחי שלכם

זה שווה ערך ל 3.5 עד 5 קילוגרמים אם אתם 1.65 ושוקלים 75 קילו. אע"פ שלפי מדד הBMI [Body Mass Index], בדיקת מסת הגוף [משקל חלקי הגובה בריבוע] אתם עדיין בקטגוריית משקל עודף, עדיין ירידה שכזו במשקל יכולה להוריד את הסיכון לחלות בסוכרת ב – 58 %. זה גם מספיק על מנת להוריד את לחץ הדם, את רמת הכולסטרול ואת הסיכון לחלות במחלות לב.

בריאות שלימה!
ענת