דיאטה לאנשי עסקים

עשרת ה"משימות" לאכילה נכונה בקרב נשות עסקים:


1. פגישת בוקר - ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום לנשות עסקים חדות, מרוכזות, אקטיביות ורעננות כל שעות היום. השתדלו לאכול ארוחת בוקר משביעה התואמת אורח חיים נכון ובריא כגון : לחם קל ומלא, ביצים, גבינות רזות, סלטים/ירקות חתוכים, מעדניי וחטיפי בריאות.



2. תכנון לוח זמנים - סדר וארגון הנם חשובים ביותר ליום עבודה במשרד/שטח ולתהליך ההרזייה. תכנני את התפריט היומי שלך מראש לפי שגרת יומך ודאגי לשש ארוחות ביום ,במרווח של עד 3 שעות בין ארוחה לארוחה. בנוסף, יציאה מאורגנת מהבית עם מאכלים אהובים תורמת גם כן. למשל: כריכים, נשנושי ירקות, חטיפי אנרגיה, סוכריות ומסטיקים ללא סוכר, פסטרמה, גבינות, גלידה ומעדנים.



3. "אין לי זמן לנשום.." – האם באמת אין זמן או שאין רצון/כוח/חשק? – האם בריאותי נמצאת בסדר עדיפות מרכזי או זניח? האם אינך יכולה לעצור שנייה ב – YELLoo ולקנות לעצמך תפוח/חטיף אנרגיה וכדומה. הפטרי מהתירוצים ומצאי זמן לדאוג לעצמך, הן למזון והן לפעילות גופנית. מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, 40 דקות. אימון שמשלב גם פעילות אירובית ופעילות המשלבת עבודה עם משקולות לבניית מסת שריר.





4. "המטוס ממריא.." – נסיעות לחוץ לארץ אצל נשות עסקים הן עניין קבוע. ראשית, הסכימי שהן נועדו למטרות עסקים ולא לאכילה. אל תפצי את עצמך באוכל משום שהפסדת שעות שינה או פעילויות אחרות. תכנני מראש את סדר יומך והצטיידי בעזרים שונים מהארץ(טוסטעים, חטיפים, מסטיקים, מרק 10 וכדומה). תכנון מוקדם עוזר לנו למנוע נפילות ולהקדים תרופה למכה בכל הקשור לפיתויים.





5. "ישיבות ופגישות – זה כמעט בלתי אפשרי להמנע מישיבות ופגישות הכוללות כיבוד "לא רצוי", במיוחד אם אתן מתארחות. לכן למדו לבחור בצורה נבונה את המזון שאתן אוכלות. העדיפו ירקות חיים על פני בורקסים, העדיפו שתייה חמה/קרה כשאין מה לבחור בחוכמה והכניסו סוכריה ללא סוכר לפה. אך הכי חשוב הוא שתשמרו על רמת סוכר מאוזנת בגוף והשתדלו לאכול כל 3 שעות ולא לרוץ מישיבה לישיבה ולפספס ארוחות.



6. "ארוחות עסקיות" - מסעדות רבות מציעות הנחות ומבצעים מיוחדים לנשות עסקים. כיום אף ניתן לבדוק באמצעות האינטרנט איזה תפריט עסקי מציעה כל מסעדה ולתכנן מראש את הארוחה. בחרו בחוכמה ובשפיות, אל תגזימו בכמויות והעדיפו תמיד אוכל מבושל על פני מטוגן. הרבה פעמים בגלל שאנו משלמות מחיר קבוע על הארוחה אנחנו מרגישות חובה לאכול את כל המנות, המנעו מכך. התחילו במנת פתיחה של סלט טרי, לאחר מכן מנה בשרית עם תוספת של פחמימה וירקות טריים ומבושלים. ותרו על הקינוח והעדיפו שתייה חמה.



7. "בקבוק מים ליד השולחן" – חשיבות המים לגוף האדם ברורה ומובנת. אך רצוי לזכור שכדי לפרק שומן הגוף זקוק לכמות מים של לפחות 12 כוסות ביום. לכן הצמידו אליכן בקבוק מים ושתו אותו לאורך כל היום, ניתן להשתמש בתרכיזי דיאט שונים ממותקים. כמו כן, במסעדות ובישיבות מלאו לעצמכו קנקן גדול של מים ומקמו אותו לידכן.



8. "אני רוצה, אני מסוגל, אני אצליח !! - חשיבה חיובית היא חלק בלתי נפרד מתהליך המעבר לתזונה בריאה יותר. למחשבות חיוביות השפעה גדולה על מערכת העיכול שלנו ולכן תרגלו את המחשבות בדיוק כפי שהכנתן מצגת לפניי ישיבה חשובה. האמינו בעצמכן ! לקחו אחריות על חייכם, לקיחת אחריות היא הנכס והבונוס הגדול ביותר שאנו יכולים להעניק לעצמנו, לא מגיע לכן בונוס? J.



9. "זהירות מלכודת !" – הזהרו ממלכודות בדמות אכילה מהירה וחטופה, העדיפו תמיד לאכול בישיבה מול שולחן. יש משקל בריאותי חשוב ללעיסה איטית של האוכל, דבר העוזר בהורדת העומס מהקיבה. בנוסף, המנעו מאכילה בשעות מאוחרות בלילה או מאכילה חברתית. הימנעו מצומות וקיזוזים במהלך כל היום – דבר שמוביל לאכילה מופרזת בשעות הערב כשמגיעים הביתה.





10. "רגע לעצמי.." - עומס מטלות היום מתבטא לא פעם בתסמינים כגון: מתח נפשי, עייפות, עצבנות, כאבי ראש, בעיות שינה ועוד. ברגעים אלו חשוב שתדענה להקשיב לאיתותי הגוף, ובמקום לברוח לאוכל, קחו פסק זמן ופנקו את עצמכן באמבטיה חמה, תרגילי הרפייה, קריאת ספר טוב, צפייה בסרט וכדומה. כמו כן, רובנו נוטות לרצות הכל כאן ועכשיו !! חשוב להבין ששינוי דורש זמן ובטח שלא נעשה בין לילה. אל תתנו לייאוש להשפיע עליכם. האמינו ביכולתכם, התמידו בעשייתכם, והיו סבלנים – ההצלחה תגיע