המעסה הצמוד שלך - אתה...טכניקות להקלה על כאבים במהלך היום יום

שיקום בתנועה- מתחיל בהרפיה

כמה פעמים אמרנו שמחר ממש מחר מתחילים את תוכנית הכושר השנתית שלנו – נקום בבוקר –נעשה הליכה, או בערב ואולי פעמיים ביום! ואולי גם סוף סוף ננצל את המנוי לחדר כושר ששוכב לו בצד ללא מעש...

אז זהו – שלא תמיד זה הולך... תמיד צצים דברים – ותמיד נשבעים שמחר ממש מחר אני מתחיל או מתחילה עם ההתעמלות .

אני בעד הצהרות – אבל עוד יותר בעד מעשים,

אז בואו נשים בצד לרגע את ההבטחות על מה אני יכול לעשות ונדבר על מה אפשר לעשות עכשיו.

אפילו ברגע זה – אני מניחה שרובכם מול מחשב – וקוראים את הכתבה, אז תעצרו רגע – הרימו 2 ידיים מעל הראש ,שלבו את האצבעות והפנו אותם כשפנים כף היד כלפי התקרה, ובצעו מתיחה טובה – אני בטוחה שזה עשה טוב לגב שלכם... אז נסו עוד פעם – מתיחה טובה, והפעם נסו גם להתזדקף בכסא – כן,כן עם הגב עד למשענת...

נכון שזה נעים?

יופי...

אני באופן אישי לא תמיד מוצאת את עצמי בסיטואציות שמאפשרות לי לפנות 40 דקות להליכה או חוג כלשהו – שזה שטויות במיץ – תמיד אפשר לפנות מקום ' אבל תנו לי להשלות את עצמי , מה שכן, אני מאוד אוהבת את הגוף שלי, ולכן חשוב לי לכבד אותו כי הוא משרת אותי בצורה נהדרת…

אז הנה מספר טיפים קטנים שאני משלבת במהלך היום על לשמור תקינות גופי:

בבוקר – בעודי במיטה, אני לוקחת נשימה עמוקה לבטן התחתונה,לסרעפת, ומניחה לכל האויר לצאת כמו בלון שיצא ממנו האויר – כך 3 פעמים – אויר עולה ויוצא – לאט לאט,

לאלו מכם שחסרי סבלנות אני עוברת ישר לתרגיל הבא – הוא מצויין לכאבי גב תחתון:
בשכיבה על הגב – ידיים ישרות לצדדים בגובה הכתפיים – אני מקפלת את הברכיים לבטן ונותנת להם ליפול מצד לצד כשראשי מופנה לכיוון הנגדי בהן הן מונחות – זה יוצר מתיחה טובה לעמוד השדרה, אופציה נוספת:
להשאיר רגל אחת מכופפת ורגל אחת ישרה,על המיטה, בשכיבה, ולהעביר את הרגל הכפופה מעבר לישרה – כמה שניתן – הברך מנסה לגעת במזרון, והראש מופנה לצד הנגדי.

כך אני עושה 10 פעמים – אפשר פחות, אבל זה נעים אז למה לי להפסיק ?...

דגש שאני מפנה את תשומת הלב שלי – זה הנשימה – להקשיב לאויר נכנס ויוצא – אין לכם מושג כמה זה משנה את ההרגשה – פתאום השרירים מרפים – ואפשר להתחיל את היום בנינוחות

צהריים – אז ככה – זה תלוי – האם אני בעבודה מול מחשב? האם אני מול לקוחות וכל היום על הרגליים?
ב-2 המקרים אני עושה את אותו הדבר רק בצורות אחרות:

הדגש שלי הוא לשמור על תנועתיות של הגוף – למניעת היווצרות מתחים:

בכסא – לשים 2 ידיים על המתניים – להפנות את הגוף לצד אחד כולל את הראש ו להשאר עם המתיחה3 שניות – וכך לחזור על כל צד 2-3 פעמים,לסיום אפשר שוב לבצע מתיחה טובה עם הידיים – מעל הראש – או סתם ליישר ידיים לצדדים ולמתוח לאחור – אני מבטיחה לכם שזה אורך פחות מדקה – ובקושי תשימו לב ואתם כבר בתוך העבודה...
אפשר גם לכופף ליישר את הרגליים, לבצע סיבובים של הכף הרגל וכל איבר שאפשר למתוח אותו – מותחים...

דבר טוב נוסף הוא כל חצי שעה או שעה לקום קצת להביא קפה תה או סתם כוס מים – ובזמן שמכינים פשוט בעמידה להסתובב לצד אחד – ידיים ישרות יד לפנים ויד לאחור – למתיחה טובה – ואותו דבר לצד השני

אם אני לא יושבת על כסא כל היום – אפשר מלבד התרגיל ממקודם מדי פעם – לעמוד על רגל אחת לכופף את הברך השנייה אל הבטן ולמתוח אותה אל הבטן- אפשר להעזר בקיר למי שקשה לשמור על שיווי משקל – ומי שישאל אתכם מה אתם עושים – תגידו לו שמתיחות....

לאלו מכם שנוסעים באוטובוסים – דרך נהדרת להעביר את הזמן הוא שחרור למפרק הקרסול – כלומר – בישיבה ,להרים את הרגל מעט באויר ולהתחיל עם סיבובים של כף הרגל: 5 פנימה ו -5החוצה , לאחר מכן שוב- אפשר להרים את הרגל מכופפת אל הבטן – יד על הברך – ולבצע מתיחה אל כיוון הבן , זה גם ישחרר את מפרק הירך...

כמובן כמובן – שלא נשכח את הצוואר והכתפיים – בכל עת,מתי שמזדמן – נסו לבצע סיבובים עדינים – עדינים – כדי לא ליצור נזק עם הצוואר- כתפיים למטה – רחוקות מהאזניים, לסת משוחררת – זה חשוב – כי כשהלסת נעולה – הצוואר יהיה תפוס, ולבצע מתיחה – ראש לצד ימין, למרכז,צד שמאל,לאחור – בעדינות, ואותו דבר צד שני...

סיבובי,כתפיים לפנים ולאחור, וכמובן התמתחות טובה עם הידים מתי שניתן,

בערב – אני אוהבת מול הטלוויזיה – עם האגודלים לעשות לי עיסוי קטן – כלומר תנועות סיבוביות עם האגדולים – בחיבור בין הראש לצוואר,באיזור הרכות, ובקרקפת...

ואם מתאפשר לי כמה מתיחות מקלטת היוגה...


אז זהו חברה, כמה טיפים קטנים – שעושים את ההבדל, בפעם הבאה נכיר עוד קצת.. ואולי יש גם לכם – תנסו לחשוב השבוע אלו חלקים בגופכם לוקחים את העומס – ותנסו להתקד בלהרפות אותם, במקום להתעלם מהכאב ולהמשיך הלאה...

יש מגוון של ספרים,עצות וכתבות, שמכילים אינפורמציה רבה על כל סוגי הדרכים האפשריות לפעילות תקינה של הגוף – כל שעליכם לעשות הוא לבדוק מה מתאים לכם,

שיהיה לכולם יום של אור אהבה ובריאות

הלה מורד, הידרותרפיסטית מוסמכת ומטפלת בתזונה,6193011 - 052