- בניית אתרים
- פרסם בחוג
- כניסה למערכת הניהול
- חוגים
- יום שישי , 22 בנובמבר , 2024
חיפוש מהיר:
בין לקוחותינו
- יש מאין- סטודיו לקרמיקה
- צפורנית
- רונית בינדר
- פיתוח ותכנות של משחקי מחשב - תוך שימוש בטכנולוגיות קצה, גרפיקה מדהימה ושפות עיליות
- מיכאל גורנשטיין
- בית ספר לאומנויות לחימה - אבסולוט
- ימית הימלפרב
- יובל נחמקין-קרב מגע הגנה עצמית
- איריס ואסף בוטיק ריקוד
- קארמה karma center
- מיכל זרחי
- שי איתאי מורה לגיטרה
- מרינה אומנסקי
- מורה לפסנתר אורן תומס
- עומר לוצקי
- דוד בלומנטל
- דיקלה מועלם D.BALANCE
- איציק וקסלר
- אייל- קרב מגע אולטימטיבי
- אייל קנטור
- תום קליין - אולפן ביתי
- רשת קהילה ופנאי
- עיריית נתניה
- רשת חוויות רחובות
- עולם המים של אורי סלע
הירשמו חינם להטבות
כללי
-
פילאטיס קלאסי С...
פילאטיס בכיף !! מטרת החוג:מודעות ושליטה בגוף,יציבות הגוף בת...
מודעות הגוף בתנועה...
היו מודעים לגוף,תנו לו לשרת אתכם.
אל לנו לשכוח שהדבר שהולך איתנו עד סוף ימינו בביטחון הוא גופינו.
אל לנו לשכוח שהדבר שהולך איתנו עד סוף ימינו בביטחון הוא גופינו.
|
המאמר קיבל את הציון:
נצפה: 1091 | דורג: 9 |
|
כמה מאיתנו חושבים שעבודת גוף מסתכמת בללכת לחדר כושר או כל חוג ספורטיבי אחר פעם פעמיים בשבוע זה מספיק? הרבה חושבים כך, נכון?
אז זהו שלא ! ! !
כמו כל דבר אחר בחיים: קריירה, משפחה, לימודים גם בנייה וחיזוק הגוף דורשים עבודה מתמדת ויום יומית. שלא תטעו, אין הכוונה בללכת לחדר כושר או לרוץ ולהתעמל שעה שלמה בכל יום.
הכוונה היא להיות מודעים לגופינו אם זה תוך כדי תנועה, הליכה, ישיבה, קימה ואפילו נשימה.
ראשית כל, כדי לשנות דפוסים שגויים, צריך לזהות את הדרך הפיזית בה הם נחווים על ידי הגוף.
סיכמתי עבורכם כמה דברים חשובים שאנו צריכים להיות מודעים אליהם:
1. כשאנו מתעוררים לראשונה, לפני הקימה מהמיטה:
• קחו כמה נשימות עמוקות דרך האף והוציאו בנשיפה איטית וארוכה דרך הפה, מומלץ מאוד לשאוב את הבטן פנימה (להכניס את הפופיק פנימה) בהוצאת האויר מהפה.
• היו מודעים לגוף כאשר אתם קמים מהמיטה, עשו זאת בעדינות דרך הצד.
2. כאשר אתם קמים מישיבה או להפך (כאשר אתם מתכוננים לשבת) הכניסו את הבטן פנימה.
3. היו מודעים לצורת ההליכה שלכם: האם אתם נוטים ללכת עם כתפיים שמוטות וגב כפוף,האם הכתפיים באותו גובה או שכתף אחת גבוהה מהשניה, האם אתם דורכים על כל כף הרגל בצורה שווה או שיש לכם נטייה להעביר משקל גדול יותר בחלקים מסויימים בכף הרגל (בצידי הרגל, כריות כף הרגל או העקבים).
4. בעמידה ממושכת, שימו לב לדפוס העמידה הטיבעית שלכם האם אתם עומדים כשגופכם נוטה קדימה או לאחור, האם אתם מעבירים את משקל הגוף מצד אחד לצד שני? האם אתם חשים בכאבי גב?
5. בנשיאת משקל, (במיוחד אם הוא כבד) חשוב מאוד להכניס ולגייס את שרירי מרכז הגוף (בטן ושרירי רצפת האגן).
6. האם צווארכם נוטה קדימה הרבה מעבר לקו הכתפיים?
7. השתדלו לא לשבת באופן ממושך יותר מידיי, השתדלו כל 20 דקות למתוח ולהזרים קצת את הדם למקומות העייפים.
8. מומלץ מאוד!! כמה דקות בלבד לאחר הקימה להזרים קצת את הדם בגופינו כמו לשחות או כל סוג אחר שאתם מכירים לזרימת הדם (בכתבה הבאה שלי ארחיב בנושא).
אם עניתם על שאלות 4,3 או 6 בחיוב אני מציעה לכם לטפל בעצמכם, כמדריכת פילאטיס, אני ממליצה על פילאטיס אך כמובן שיש מגוון רחב של אפשרויות לטיפול בנושא.
לאחר שמזהים במהלך הטיפול ניואנסים פיזיים בגוף, נעשה ניסיון בשלבים הבאים של תהליך הלמידה, לפתח שליטה מודעת ולהפסיק את הדפוס.
ואל לנו לשכוח.. שהדבר שהולך איתנו עד סוף ימינו בביטחון הוא גופינו.
אהבתם?
כתבות נוספות ממדור כללי
תגובות (לכתבה זו התפרסמו 3 תגובות)
-
1זה באמת מאוד חשוב!!
עד הכתבה לא שמתי לב שכתף ימין אצלי גבוהה יותר, ואני חשה בכאבים בגב התחתון כשאני עומדת יותר מידיי... תודה לכתבה, אני באמת אשתדל להיות יותר מודעת.
ציפי (3.8.2009) -
2מעניין מאוד.
אותי במיוחד עניין הטיפ הראשון. בדרך כלל אני "נופל" מהמיטה בבוקר לצאת לעבודה, ולוקח לי עד הצהריים להתעורר (אחרי 2-3 כוסות קפה). אולי אם אנסה לנשום קצת לפני שאני מתגלגל מהמיטה, הגוף שלי יתעורר ואהיה מוכן יותר לקדם את היום :-) תודה על הטיפ !
אורן (3.8.2009) -
3
