עמוק לתוך השינה

בזמן שהחוקרים מנתחים את תיפקודי השינה, השינה עצמה הופכת לאמנות מתכלה.
יש אנשים מאמינים ששינה היא זמן אבוד, מין תחליף להעברת זמן בין פעילויות של החיים.

אבל ב- 4 שנים האחרונות ישנה כבר גישה שונה בקרב חוקרי השינה בעולם.
פרץ לביא הוא הראשון שהחל לדבר על הנושא בארץ. בעולם גם, החלו את מחקרי השינה כבר לפני כ- 20 שנים.
מה לדעתכם שינה את מעמד השינה דווקא בתקופה האחרונה?

תופעת נדודי השינה נקראת בעגה המקצועית: אינסומניה.
מהם לדעתכם התסמינים של נדודי שינה?

ומהן התוצאות של מחסור בשינה?
"פרופ' גיורא פילר מנהל המרפאה להפרעות שינה בבית חולים רמב"ם ובקופת חולים הכללית אומר:
"מדובר בבעיה שמעלה באופן ניכר את האחוזים לתחלואה ולמקרי מוות. מחקרים אחרונים אף מוצאים קשר ישיר בין חוסר שינה למחלת הסוכרת ולהתקפי לב. אני מוצא שיותר ויותר אנשים מדווחים על נדודי שינה, ואסור להקל בזה ראש."
אנשים שחולים באינסומניה לא מטופחים, אין להם ברך בעיניים, הם מותשים, מבולבלים, יש להם בעיה של שיווי משקל ובקרת טמפרטורה.כל הזמן קר להם. הידים רועדות. אתה רואה אנשים מדוכאים. יש אנשים שמדווחים על הזיות. הם לא חדים. לא יודעים מה הם רוצים. הזיכרון שלהם נפגע, הם עצבניים כל הזמן. אלימות במשפחות מתרחשת יותר בקרב משפחות בהם אנשים לא ישנים".

אני יכולה להוסיף מתוך הקשבה לתלונות של לקוחות שלי: הפרודוקטיביות היומית ירודה. אנשים חסרי שינה מרגישים שהם חיים בתוך עננה. שהם לא בטוחים בתהליכי קבלת ההחלטות שלהם. ושהם מאד אימפולסיביים ואגרסיביים כלפי בני משפחתם, בעיקר.




נדודי שינה: זוהי הפרעת שינה שכיחה שקיימת בקרב 30% מהתושבים היהודים במדינת ישראל. (מחקר שנערך על ידי חוקר הפוסט טראומה 2008)

הגורמים להפרעות שינה:
• מחלות דיכאון, או כאבים ודלקות,
• שיבוש מנגנון השינה הביולוגי,
אבל התופעות העיקריות שאני רואה אצל מטופלים שלי:
• הפרעות אכילה, הפרעות קשב = הפרעות שהחיים האינטנסיביים שהעולם המודרני העירוני מגלה ושקורא לנו לסדר ולבחינה מחודשת של אורח החיים המודרני ומלא הסטרס בו אנחנו חיים.

מה בדיוק עושה השינה.

מנגנון השינה הטבעי מופעל על ידי היקום: כשהשמש שוקעת ועד שהיא עולה מחדש – העיניים עצומות והגוף בשינה. כך היה, וכך חיות הבר שאינן חיות צייד מנהלות את חייהן.
טבע האדם תלוי בזמני היום והלילה. השינה באה עם ירידת הליל. הערנות עם זריחת החמה. למרות זאת, מאז המצאת התאורה ע"י אדיסון ישנה אפשרות להמשיך ולתפקד 24 שעות ביממה.

תפקיד השינה הוא למלא את המצברים שלנו, לרוקן את המוח מהמחשבות של אתמול, לעבד את הרגשות שחווינו, להחליט אם אוגרים או זורקים זיכרונות.
הזמן הנכון ללכת לישון עדיין קשור לזריחת השמש והחשיכה. נכון לישון בלילה.

הפרעות בתבניות השינה אופיינית לעולם המודרני: ישנים היום שעה פחות מאשר לפני 50 שנה, וזמני השינה אינם קבועים. כיום ידוע שאפשר להתגבר על חוסר שינה מהותי=אקוטי אבל לא יודעים עדיין מה קורה לאנשים שסובלים מחוסר שינה כרוני במשך שנים רבות.

אנחנו באמצע תהליך מעבדתי כלל - עולמי של יצירת תבנית חסר-שינה ועדיין אין תוצאות אך ידוע שלחסר שינה יש השפעות מזיקות.
כל החיות ישנות. דגים ממשיכים בתהליך השחיה כדי לנשום גם בשנתם כשחצי ממוחם עדיין פעיל על מנת להמשיך את תיפקודי החיים. על זבובים לא ידוע אם ישנים. הם נראים נחים.

שנת לילה חשובה לאדם הבוגר. שנת לילה של בין 8 – 9 שעות מאריכה חיים. זוהי שנת לילה טובה.
שינה חשובה לשמירה על התפקוד הביולוגי ועל שיווי המשקל המערכתי של המוח.
בעבר נחקרה האפשרות של מחסור טוטאלי בשינה למשך 48 ,72 ,96 שעות ונצפתה התדרדרות של המערכת הנפשית של הנבחנים. כיום בודקים מה עושה קיטוע השינה היות ולא קיים מצב שבו אדם לא ישן 48 שעות.



מחקרים על מחסור בשינה מראים נתונים פיזיולוגיים הבאים:
ירידה בייצור נוגדנים נגד מחלות, עליה בערכים של קורטיזול – הורמון הסטרס שמעלה את ערכי לחץ הדם והדופק, ירידה ביכולת להתמודד עם ייצור אינסולין – הגורם לגוף להתמוטט אל תוך מחלת הסוכרת, להשמין.
ילדים שמתגלה אצלם מחסור בשינה נוטים להיפראקטיביות ונדרש ריטלין על מנת להרגיע אותם.
מבוגרים הישנים 4 שעות ללילה מגיבים בצורה ירודה לפעולות הדורשות דיוק, תגובת פעולה מהירה או תמידית.
ישנה ירידה בפעילות הקוגניטיבית ובחשיבה הביקורתית ופגיעה בפעילות של אונות המוח הקידמיות – פגיעה ביכולת הזכירה, ביכולת ההשוואה המאפיינת חשיבה אנליטית.
המוח צריך את השינה כדי לעבד מידע. ברמה החשיבתית והרגשית וגם ברמת הכישורים המוטוריים. כל הפעילויות האלו משתפרות לאחר שנת לילה טובה.

יש בידי כלי אדיר הנקרא "שיטת שינה עריבה." בניגוד להרבה אופני הרדמות אחרים – שיטה זו אינה בנויה על כדורים, תמציות של עשבי מרפא או מכשירים כלשהם. היא בנויה על היכולת של הגוף לישון שינה טבעית. למעשה, השיטה מחזירה לאדם את היכולת לשינה טבעית.