תרגילים להרפייה כשיש כאבי גב

תרגילים להרפיה כשיש כאבי גב:
בשכיבה על הגב, להעמיד את הרגלים, ולישר את הידים לצידי הגוף:
1. להתחיל לדחוף מכפות הרגלים לכיוון הראש ולהחזיר את המשקל בחזרה דרך הגב אל כפות הרגלים.
2. בהדרגה יוצרים שפשוף של הגב ברצפה שהולך ונעשה מהיר יותר, אופקי ושטוח יותר.
3. להרים את האגן ואת כל עמוד החוליות ולהחזיר חוליה אחרי חוליה בחזרה אל הרצפה.
4. להניח כפות הידים על בית החזה, רגלים עומדות: להרגיש את הנשימה שהגוף מייצר. איך בית החזה עולה ויורד.
5. לנער את הידים, לגלגל את הראש, לנער את שרירי הירכיים.
ולנוח, בשכיבה על הגב, רגלים מיושרות.
עם נשימות טבעיות וידים מונחות על בית החזה כדי לחוש את תנועת הנשימה.