תרגילים לשמירה על גב במצב משובח

תרגילים לשמירה על גב מאורגן:
1. בשכיבה על הבטן, להניח כפות הידים מתחת לראש ולהרים את כפות הרגלים לתקרה בקיפול בברכיים: להשכיב את השוקיים ימינה ושמאלה על ידי הרמת ברך והעמסתה על הברך התחתונה לכל כיוון.
2. להתרומם על האמות כמו שתינוקות שוכבים: בזמן נשיפה, להצמיד את עצם הערווה לרצפה ולסגור רצפת האגן.
3. בשכיבה על הצד, ברכיים מקופלות 90 מעלות שוק לירך והידים ישרות קדימה: להניף את היד העליונה דרך התקרה אל הצד השני. לא לגלגל את הראש.
6. להניח את הברך העליונה מאחורי הברך התחתונה: תנועה כנ"ל של יד עליונה אל מאחורי הגב בלי לגלגל את הראש.
4. בשכיבה על הצד, ברכיים ב-90 מעלות שוק לירך, היד התחתונה ישרה קדימה והעליונה מקיפה את הראש: להרים את הראש עם מרפק מכוון אל הירך.
5. בשכיבה על הצד, ידים ישרות קדימה: את הברך העליונה מרימים אבל מצמידים כפות רגלים לסירוגין עם תנועה של השכבת הברך העליונה על התחתונה עם הפניית כף הרגל אל התקרה.
6. בשכיבה על הגב, רגלים מקופלות, להכניס את 2 הידים שלובות מאחורי הראש: להרים את הראש עם מרפקים פונים אל התקרה, כך שהראש מעורסל בין הידים.
7. + להרים את הזנב מהרצפה

ולנוח עם נשימות עמוקות וידים על בית החזה כדי לחוש את הנשימה הטובה.