מספר טיפים לחיים בריאים יותר

1. אל תתעלמו מהשפעת הגיל.
אחרי שעוברים את גיל 30 חילוף החומרים מואט. הוא יורד ב 15% בכל עשור.

2. אל תתייחסו למשקל בלבד.
הדבר החשוב ביותר הוא אחוזי השומן בגוף, שמצביע על קצב חילוף החומרים שלנו.
הנתונים מראים שרקמת שומן שורפת מעט קלוריות במנוחה, אבל רקמת
שריר שורפת פי שלושה יותר קלוריות.
לכן אנו ממליצים לכם גם לעסוק בפעילות אנאירובית אשר תעלה לכם
את מסת השריר שלכם וכך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה.

3. אל תחסכו בשעות שינה.
כשהלחץ והמתח עולים , הקורטיזון , הורמון הלחץ, נוסק.
זה גורם לשיבושים במנגנוני הרעב ובדחף למזון עתיר שומן ופחמימות.
חוקרים מצאו שחוסר שינה גורם להשמנה, כי הוא מפעיל את ההורמון
שדוחף אותנו לאכילה ומפחית את ההורמון שגורם לנו לתחושת סיפוק
לאחר האוכל.
יש לישון שבע שעות בלילה, דבר שיגרום למטבוליזם לעבוד במיטבו.

4. אל תתמקדו בפעילות אירובית בלבד.
המטרה היא להשיג כמה שיותר רקמת שריר בגוף, מה שהופך אותו
לחטוב יותר ומאיץ את חילוף החומרים.
אישה שעושה אימוני כוח במשך 30 דקות, פעמיים בשבוע במשך
עשרה שבועות , מוסיפה לעצמה 1.3 ק"ג שריר ומורידה 2.3 ק"ג
שומן. כדי שפעילות אירובית תהיה יעילה היא צריכה להיעשות בדרגת
קושי גבוהה, ויש להגיע לבין 60% ל 70% מהדופק המקסימאלי שלנו.

5. אל תיצמדו לאותה פעילות גופנית.
אם אתם כל הזמן עושים את אותה הפעילות באותו הקצב, אתם מרגילים
את השרירים שלכם, כך שיעילות האימון יורדת.
איך תדעו שהגיע הזמן לשינוי? אם אתם לא מזיעים כמו בעבר בסוף
האימון, אם אתם לא כ"כ עייפים בתומו.

6. אל תוותרו על אכילה לפני ואחרי אימון גופני.
אכילה לפני אימון ואחרי אימון מגבירה את האפקטיביות של האימון.
לפני האימון בחרו מאכל שמכיל פחמימות, ובחצי שעה אחריו אכלו ארוחה
שכוללת פחמימות וחלבונים, כמו פסטה עם חזה עוף, לחם מחיטה מלאה
עם טונה וירקות, או לחם מחיטה מלאה עם ביצה וגבינה.