טיפים לגלישה נכונה ובריאה

טיפים לגלישה נכונה ובריאה.

מה רצוי לאכול לפניי הכניסה למים ?
הדבר הטוב ביותר שכדאי לאכול לפני סשן הוא.. כלום. ארוחת צהרים מלאה לא תעניק לגולש אנרגיה נוספת מפני שלמזון לוקח מספר שעות להתעכל במערכת.
הכוח והיכולת לגלוש תחת תנאים קשים מתאפשרים בזכות תזונה נכונה לכל אורך היום. תזונה המורכבת מירקות, אורז, תפוחי-אדמה, מוצרי חלב (העוזרים לבנות את העצמות) ומקורות עשירים בפרוטאין כגון דגים ועופות. אם בכל זאת, חייבים לאכול משהו לפני הכניסה למים מומלץ לתפוס פרי או חטיף אנרגיה המתעכל במהירות בגוף.
לאחר האכילה מומלץ לשתות מים, ולא משקאות מוגזים.
המוטו הוא "רק שתיית מים לפני הכניסה לגלוש, ארוחה מלאה אחר כך".
אם אתה לפני סשן בוקר מומלץ לאכול משהו קטן לפני כן.
הגוף זקוק לאנרגיה לאחר שעות השינה.

תופעה שכיחה בחורף היא התכווצות שרירים במים הקרים. הניתן למנוע התכווצויות אלה ?
בצע תרגילי חימום. גם אם אתה רואה סטים של גלים מושלמים לפנייך, תקדיש מספר דקות לפני תחילת הגלישה לחימום השרירים. בכך תוכל למנוע פציעות, לגלוש זמן רב יותר וביצועיך במים יהיו גמישים יותר. גם למתיחות של הגוף יש חשיבות רבה, הן "מנקות" ומרגיעות את השרירים לפני המאמץ. אני יודע כי קשה להקדיש 30 דקות לחימום ולשחרור על כן, אם חייבים לבחור אחד מהשניים, עדיף לחמם את שרירי הגוף ובתום הסשן לבצע מתיחות.
בנוסף ,שתייה מרובה של מים במקום קפה, אלכוהול וכדומה, תעזור לרכך את הגוף ותאפשר תנועה חלקה יותר.

כיצד ניתן להאריך את משך זמן הגלישה במים ?
עשה הפסקות. גלישה רצופה של שלוש שעות במים תצליח להתיש את הטובים ביותר בספורט.
עשה הפסקות בנות 15-30 דקות כל 90 דקות בערך. גלישה אינה מדע מדויק והעייפות משעת גלישה אינה דומה אצל גולש אחד למשנהו.
ובקיצור, תקשיב לגוף שלך. אם אתה עייף אל "תגרד" את הסשן, תנוח ותחזור רענן ואנרגטי.בכך תהנה יותר במים ותחסוך לעצמך פציעות הנגרמות בשל חוסר ריכוז.
שתה מים. לפני, בזמן ואחרי הגלישה. המים משחררים את השרירים ומנקים את הגוף מרעלים המצטברים עקב מאמץ מוגבר.
אכול פחמימות מורכבות המשחררות אנרגיה במשך זמן ארוך יותר.

דוגמא לפחמימות מורכבות: לחם מלא, דייסה ואורז.
בצע חימום שרירים התרגילים מעוררים את הגוף לפני החתירה, סיבובי ידיים, שכיבות שמיכה וכפיפות בטן יעזרו.
תישן הרבה! בני אדם זקוקים לשינה, לא משנה מה אתה מרגיש! אם הצבת לעצמך מטרה, לגלוש, אל תסטה מהמסלול ותכריח את עצמך לישון זמן מספיק לפני הסשן.

הקיימת פעילות ספורטיבית לגולשים (לתקופות היובש כשאין גלים) ?
בריכה. בריכה. בריכה.
בגלישת גלים מגרש העבודה הוא "מים" ועל כן עדיף לעשות פעילות ספורטיבית הכוללת אותם. אז קדימה, תפוס משקפת, בגד-ים נוח לשחייה ואתה מוכן:
(תוכנית ל4-5 פעמים בשבוע, 1.5 קילומטר כל פעם, סגנון חופשי, אלא אם כן נאמר אחרת)
1- שחה 400 מטר, לא מהר מדי ולא לאט מדי.המטרה, לחמם את השרירים ולשחרר את הגוף.
2 קח הפסקה זריזה. כמה דקות, לא יותר, תחזיר את קצב הדופק לנורמלי.
3סט של ספרינטים קצרים. אניח כי את/ה שוחים בבריכה של שאורכה 25 מטרים. 25X8 במהירות מקסימלית עם הפוגות של עשרים שניות, בסיום כל בריכה.
4קח מנוחה נוספת. אם עבדת נכון הספרינטים צריכים להכניס חום לגוף ולראש.
5 סט אחרון של "מחזקי שרירים". 100X5, חזק ונקי, מנוחה של 30 שניות כל 100 מטר.
6קח מנוחה נוספת.
7 סט "סיום" אחרון 50X6 עם הפסקות של עשרים שניות, בסיום כל בריכה.
8 זהו. 100 מטרים האחרונים נועדו לשחרור. תחלק אותם לשחיית גב, חתירה וחתירה אחורית.
9 שתה מים.

האם גלישה היא פעילות ספורטיבית בריאה ?
גלישה מורכבת מפעילות אירובית ופעילות אנאירובית: חתירה, דק-דייב, וחתירה מהירה במטרה לתפוס את הגל, נוסף לזה, צריך להחזיק, לפנות ולשלוט בגלשן הגלים.
על מנת להנות מגלישה כספורט צריך להתאמן ולפתח את הכישורים המתאימים, תהליך שהינו איטי ומאתגר. גלישה היא ספורט א-סימטרי. התנועה על הגל מחייבת תנוחת גוף שאינה טבעית,ובשל כך קיים סיכוי להיפצע. זוהי הסיבה מדוע גולשים מקצוענים עוסקים גם ביוגה ובשחייה. וזאת על מנת לאזן את הגוף.
באופן כללי, גלישת גלים הינו ספורט אתגרי מומלץ