אימון סבולת

אימון סבולת

סבולת אירובית היא אולי המרכיב הפחות מובן, מבין רכיבי האימון השונים, על ידי מאמנים וספורטאים. תוכניות אימונים לספורטאים בענפים שאינם ענפי סבולת מובהקים מתעלמות לעיתים לחלוטין ממרכיבי הסבולת האירובית. הסיבה העיקרית להתעלמות זו נובעת מכך שכדי להגיע לביצוע מיטבי, האימון צריך להיות ספציפי לענף הספורט וסבולת אינה מוגדרת כחשובה לענפים שאינם ענפי סבולת. כלומר למה לבזבז זמן אימון יקר אם לא יהיה שיפור בביצוע?

הבעייתיות: גם ענפים שאינם מוגדרים כענפי סבולת ישנו מרכיב כזה (אירובי).

סבולת לב ריאה מתייחסת ליכולת הגוף להתמיד בביצוע פעילות ריתמית ממושכת (ריצות ארוכות, אופניים, שחייה ועוד). סבולת לב ריאה קשורה באופן הדוק ליכולת הגוף להוביל חמצן ולהתאים את כמות החמצן המובלת לדרישות הרקמות הפעילות. מערכת הובלת החמצן כוללת את כל מרכיבי מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם הקשורים ישירות לתהליך הובלת החמצן. רוב מדעני הספורט מסכימים כי צריכת חמצן מרבית היא המדד הטוב ביותר להערכת סבולת לב ריאה מרבית.
כאשר מגיעים לעצימות פעילות מרבית, גודל הלב, זרימת הדם, לחץ הדם ונפח הדם יכולים להיות גורמים מגבילים ליכולת להוביל חמצן ודם לרקמות. כתגובה לאימון מסת הלב ונפחו עולים. שריר הלב כמו שרירי השלד, יכול לעבור היפרטרופיה (גדילה) כתגובה לאימוני סבולת רציפים. בתגובה לאימוני סבולת נפח החדר השמאלי גדל וכמו כן התעבות דופן הלב, ירידה בלחץ הדם (הזרקת יותר דם בכל התכווצות עקב התנגדות נמוכה יותר), נפח פעימה עולה (במנוחה, מאמץ תת מרבי ומאמץ מרבי), עלייה באלסטיות.

בעקבות אימוני סבולת פרק זמן ההתאוששות של קצב הלב מתקצר אחרי מאמצים תת מרביים ומרביים. זמן ההתאוששות יכול להוות מדד מצוין לפיתוח הכושר הגופני אצל כל מתאמן באופן אישי במהלך תקופת אימונים. זמן ההתאוששות הוא מדד לסבולת לב ריאה. גורם נוסף המשפיע על משך ההתאוששות של קצב הלב יכול להיות עומס חום.

הגורמים הקובעים את השינויים בקצב הלב באימוני כוח: נפח האימון, עצימותו, משכו, פרקי זמן ההתאוששות בין מחזורי הפעילות ומסת השרירים המופעלת.

ככל שהשריר מאומן יותר, המערכת הקרדיווסקולרית מותאמת להעלאת זרימת הדם אליו. ארבעה גורמים תורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים:
- הגדלת כמות נימי הדם לשרירים המאומנים
- הגדלת מספר הנימים הפתוחים להזרמת דם
- פיזור יעיל יותר של זרימות הדם בגוף
- הגדלת נפח הדם

שריר הלב הינו שריר חשוב ועל כן מלבד חיזוק שרירי השלד יש לעבוד גם עליו לפחות פעמיים בשבוע.