הדרך למניעת פציעות

הדרך למניעת פציעות - גמישות
רובנו המתאמנים נמנעים מלבצע מתיחות בסוף אימון , חלקנו מבצעים בסוף אימון מתיחות באופן חלקי למשך דקות ספורות ולא תמיד יודעים איזה שריר נמתח . במאמר זה אסביר לכם מהי גמישות ומדוע חשוב לנו לשמור עליה .
גמישות הינה היכולת לבצע תנועות דרך מלוא טווח התנועה של מפרק אחד או יותר מבלי לגרום נזק או פציעה במפרקים או ברקמות מסביב .
על מנת לבחון את יכולת הגמישות שלנו נעזר במושג הנקרא "טווח תנועה" המגדיר יכולת של מפרק להגיע לטווח מוגדר שנמדד באופן כמותי, ע"י מבחני גמישות ספציפיים .
טווח התנועה מושפע ממבנה המפרק (רצועות, גידים , קפסולות ושרירים) .
טווח התנועה הינו ייחודי לכל מפרק ומפרק בגוף . מתאמן יכול להיות גמיש בחגורת הכתפיים וחסר גמישות במפרק הירך .
יש לציין כי שתיית מים הינה חלק הכרחי על מנת להניע את מערכת השרירים באופן יעיל יותר , פאסיה (רקמת חיבור העוטפת כל שריר ושריר בגוף) רטובה לעומת פאסיה יבשה המגבילה תנועתיות וזאת מפני שמערכת השרירים מורכבת מ – 70% מים.
ישנם מספר גורמים המשפיעים על גמישות השריר :
• עלייה בגיל
• הבדל בין המינים (שוני הורמונאלי, שוני אנטומי)
• סוג הפעילות היומיומית
• גורמים פתולוגיים
• גנטיקה

מדוע חשוב לנו לשמור על גמישות מערכת התנועה ?ומהי התועלת שבמתיחות ?
יש הטוענים שאין צורך במתיחות ויש הטוענים שהמתיחות הינם הכרחיות. אז מה נכון ?
המתיחות מסייעות לשפר את האימון וביצועו מבחינת טכניקות שונות, תורמות לשיפור התפתחות המודעות הגופנית ועשויות להפחית את הסיכון לבעיות גב ויציבה מסוגים שונים.
שריר מוארך – גמיש יכול להפיק כוח לעומת שריר מקוצר אשר נחלש.
גמישות השרירים דרך המתיחות משפיעה באופן ישיר על מניעת פציעות .
מתיחות גורמות לזרימת דם טובה יותר ובכך להרפיה והתאוששות, והחשוב ביותר כאשר יש תנועתיות שריר תקינה אין כאבים .
דוגמא טובה להמחשת הנושא הינו ה"דורבן" דלקת בגיד אכילס עקב קיצור הפאסייה (הרקמה העוטפת את השרירים) - הגורם למתיחה וקיצור של שריר הארבע ראשי וממשיך הלאה מעלה במסלולו שלעיתים מסתיים בצוואר בשריר SCM . את ה"דורבן" ניתן לפתור מבעוד מועד ולמנוע כאבים וניתוח שאינו לצורך ע"י מתיחות למפרק הקרסול, ברך וירך ו/או עיסוי על בסיס קבוע וכמובן הנעלה מותאמת לפיזור הלחצים על כף הרגל .


לפיכך מומלץ להקפיד לעבוד בטווחי תנועה מלאים ותקינים, ולהכניס את חשיבותה של הגמישות לפחות פעם בשבוע למשך 10 דק' לפחות .
זכרו גמישות מערכת התנועה משפיעה על התפקוד היומיומי שלנו .