ביוגה יש מגוון רחב מאד של תרגילים, או בלשון היוגה - תנוחות או אסאנות. התנוחות נקראות בשמות של חיות, כגון: קוברה, כלב, ארנב, או בשמות של עצמים שונים, כגון: מגלשה, גלגל, גשר. זו אחת הסיבות לכך שיוגה ממש "מזמינה" גם ילדים לתרגל. אחרי שמתוודעים לתנוחות, התרגול יכול להפוך לחוויה יצירתית משותפת לכל המשפחה.
יוגה מתאימה לכולם - קטנים, גדולים, ואפילו קשישים. תנוחות היוגה משפיעות לטובה על כל מערכות הגוף, הן משחררות חסימות ומרגיעות את הנפש. כל תרגיל ותועלתו עימו. יש תרגילים שנועדו לחזק את האיברים או להגמיש את השרירים, יש תרגילים שתורמים לשיפור היציבה ושיווי המשקל, ואחרים שמטרתם להשיג ריכוז מנטלי.
בספרי "יוגה לי ולך ולגיל הרך" מוצגים תרגילים רבים עם הוראות מדויקות לביצוע וגם עם פירוט התועלת הבריאותית של כל תנוחה. כל אחד יכול למצוא בו תרגילים המתאימים לו. התרגילים מודגמים על ידי ילדים, וכל תרגיל מלווה בתמונה ובשיר קטן המתאר את התנוחה בחרוזים.
כשמתרגלים יוגה עם המשפחה אפשר למשל לערוך "ביקור בגן החיות" או לטייל ל"גינה הציבורית" או ל"שדה". בעת הביקור ב"גן החיות" אפשר שכל בני המשפחה יבצעו תנוחה המייצגת בעל חיים מסוים, או שכל אחד יבחר בעל חיים אחר ויבצע את התנוחה המייצגת אותו. תנוחות המייצגות בעלי חיים שאפשר לראות בגן החיות הן: קוברה, נשר, חסידה, גמל, ועוד. "בגינה הציבורית" אפשר למצוא: נדנדה, מגלשה, עץ, כדור, תינוק; "בשדה" אפשר לפגוש: חגב, פרפר, צב, עכביש ועוד. אפשר לבצע תרגילים בזוגות או בשלשות: נדנדה ומגלשה; חתול וכדור; דג, צפרדע וחסידה; אפשר גם לעשות כמה תרגילים ברצף ולספר באמצעותם סיפור קצר, כיד הדמיון הטובה על המשתתפים. כדי לחזק את הרגשת ה'יחד' המשפחתית, אפשר גם לבצע תרגילים במעגל.
בסוף התרגול, שאורכו ייקבע לפי גילם ורצונם של כל המשתתפים, מגיע תורה של ההרפייה הסופית. אחד הבוגרים מבני המשפחה יכול לתת לכל השאר הוראה כללית לנשום נשימות עמוקות ואיטיות ולשחרר את כל הגוף, ואחר כך להשמיע להם מנגינה שקטה ומרגיעה; או שאפשר להשמיע באוזניהם צלצול עדין של פעמון במשך כדקה, ולאחר מכן לומר להם שינסו להמשיך ולשמוע את צליל הפעמון באוזני רוחם.
אמצעי הרפיה נוסף הוא יציאה לטיולים דמיוניים. בטיול דמיוני מופעלים כל החושים הפנימיים, והחוויה הדמיונית יכולה להיות אפילו יותר עוצמתית ממה שחווים במציאות. אפשר לטייל:
אל שפת הים - שם אפשר לשמוע את משק הגלים, להריח את ריח הים ולחוש את המגע הנעים של הרוח על העור ובשיער;
אל האגם - שם אפשר לחוש את מגע המים ולחוות תחושה נעימה של ציפה;
אל החורשה או היער - שם אפשר לשמוע את רחש העלים ואת ציוץ הציפורים, ולהריח את ריח האדמה;
אל השדה - שם אפשר לחוש את קרני השמש החמימות ולראות סביב את הצבע הירוק ואת הפרפרים הצבעוניים, ולהריח את הריח המשכר של הפרחים;
ולפעמים אפשר פשוט לרחף על כנפי הדמיון למקום שבו אוהבים להיות, שבו חשים ביטחון, שלווה ורוגע.
כשמתרגלים יוגה באופן יצירתי, הרי שבנוסף להעברת זמן בנעימים עם כל בני המשפחה, יש כאן גם ערך מוסף בריאותי. תרגול משותף מחזק מאד את הקשר המשפחתי, והפעילות היוגית יכולה להפוך לבילוי מהנה קבוע כמה פעמים בשבוע.
רות אהרוני
www.RuthAharoni.co.ilמורה ליוגה בעלת תואר Master of Yoga, אסטרולוגית, מאמנת לשינוי בחיים, מנחה סדנאות למודעות עצמית והתפתחות עצמית.
מחברת ספרי מיסטיקה: מדיטציה, תקשור, אסטרולוגיה, טארוט, יוגה.