בחר תחום:
בחר פעילות:
בחר אזור:
בחר עיר:
חוג >> מגזין >> הורות ילדים וגיל הרך > תרגול יוגה כחוויה משפחתית

חיפוש מהיר:

לאיזור האישי
משתמש: סיסמא:
התחבר למערכת הניהול של חוג
בין לקוחותינו
הירשמו חינם להטבות

הורות ילדים וגיל הרך

תרגול יוגה כחוויה משפחתית

ביוגה יש מגוון רחב מאד של תרגילים, או בלשון היוגה - תנוחות או אסאנות. התנוחות נקראות בשמות של חיות, כגון: קוברה, כלב, ארנב, או בשמות של עצמים שונים, כגון: מגלשה, גלגל, גשר. זו אחת הסיבות לכך שיוגה ממש "מזמינה" גם ילדים לתרגל. אחרי שמתוודעים לתנוחות, התרגול יכול להפוך לחוויה יצירתית משותפת לכל המשפחה.
המאמר קיבל את הציון: המאמר תרגול יוגה כחוויה משפחתית  קיבל את הציון 4.1 כוכבים  נצפה: 1  |  דורג: 27
דרג מאמר זה
תרגול יוגה כחוויה משפחתית

יוגה מתאימה לכולם - קטנים, גדולים, ואפילו קשישים. תנוחות היוגה משפיעות לטובה על כל מערכות הגוף, הן משחררות חסימות ומרגיעות את הנפש. כל תרגיל ותועלתו עימו. יש תרגילים שנועדו לחזק את האיברים או להגמיש את השרירים, יש תרגילים שתורמים לשיפור היציבה ושיווי המשקל, ואחרים שמטרתם להשיג ריכוז מנטלי.
בספרי "יוגה לי ולך ולגיל הרך" מוצגים תרגילים רבים עם הוראות מדויקות לביצוע וגם עם פירוט התועלת הבריאותית של כל תנוחה. כל אחד יכול למצוא בו תרגילים המתאימים לו. התרגילים מודגמים על ידי ילדים, וכל תרגיל מלווה בתמונה ובשיר קטן המתאר את התנוחה בחרוזים.

כשמתרגלים יוגה עם המשפחה אפשר למשל לערוך "ביקור בגן החיות" או לטייל ל"גינה הציבורית" או ל"שדה". בעת הביקור ב"גן החיות" אפשר שכל בני המשפחה יבצעו תנוחה המייצגת בעל חיים מסוים, או שכל אחד יבחר בעל חיים אחר ויבצע את התנוחה המייצגת אותו. תנוחות המייצגות בעלי חיים שאפשר לראות בגן החיות הן: קוברה, נשר, חסידה, גמל, ועוד. "בגינה הציבורית" אפשר למצוא: נדנדה, מגלשה, עץ, כדור, תינוק; "בשדה" אפשר לפגוש: חגב, פרפר, צב, עכביש ועוד. אפשר לבצע תרגילים בזוגות או בשלשות: נדנדה ומגלשה; חתול וכדור; דג, צפרדע וחסידה; אפשר גם לעשות כמה תרגילים ברצף ולספר באמצעותם סיפור קצר, כיד הדמיון הטובה על המשתתפים. כדי לחזק את הרגשת ה'יחד' המשפחתית, אפשר גם לבצע תרגילים במעגל.
בסוף התרגול, שאורכו ייקבע לפי גילם ורצונם של כל המשתתפים, מגיע תורה של ההרפייה הסופית. אחד הבוגרים מבני המשפחה יכול לתת לכל השאר הוראה כללית לנשום נשימות עמוקות ואיטיות ולשחרר את כל הגוף, ואחר כך להשמיע להם מנגינה שקטה ומרגיעה; או שאפשר להשמיע באוזניהם צלצול עדין של פעמון במשך כדקה, ולאחר מכן לומר להם שינסו להמשיך ולשמוע את צליל הפעמון באוזני רוחם.
אמצעי הרפיה נוסף הוא יציאה לטיולים דמיוניים. בטיול דמיוני מופעלים כל החושים הפנימיים, והחוויה הדמיונית יכולה להיות אפילו יותר עוצמתית ממה שחווים במציאות. אפשר לטייל:
אל שפת הים - שם אפשר לשמוע את משק הגלים, להריח את ריח הים ולחוש את המגע הנעים של הרוח על העור ובשיער;
אל האגם - שם אפשר לחוש את מגע המים ולחוות תחושה נעימה של ציפה;
אל החורשה או היער - שם אפשר לשמוע את רחש העלים ואת ציוץ הציפורים, ולהריח את ריח האדמה;
אל השדה - שם אפשר לחוש את קרני השמש החמימות ולראות סביב את הצבע הירוק ואת הפרפרים הצבעוניים, ולהריח את הריח המשכר של הפרחים;
ולפעמים אפשר פשוט לרחף על כנפי הדמיון למקום שבו אוהבים להיות, שבו חשים ביטחון, שלווה ורוגע.

כשמתרגלים יוגה באופן יצירתי, הרי שבנוסף להעברת זמן בנעימים עם כל בני המשפחה, יש כאן גם ערך מוסף בריאותי. תרגול משותף מחזק מאד את הקשר המשפחתי, והפעילות היוגית יכולה להפוך לבילוי מהנה קבוע כמה פעמים בשבוע.

רות אהרוני
www.RuthAharoni.co.il

מורה ליוגה בעלת תואר Master of Yoga, אסטרולוגית, מאמנת לשינוי בחיים, מנחה סדנאות למודעות עצמית והתפתחות עצמית.
מחברת ספרי מיסטיקה: מדיטציה, תקשור, אסטרולוגיה, טארוט, יוגה.
אהבתם?

כתבות נוספות ממדור הורות ילדים וגיל הרך

תגובות (לכתבה זו התפרסמו 4 תגובות)

  • 1
    שאלה לכותבת
    איך גורמים לילד לאהוב או לנסות יוגה שזה דבר מאוד בעייתי למי שלא מכיר? תודה
    יונתן   (12.2.2006)
  • 2
    כדאי מאוד לחשוף את הילדים
    אני רוצה לספר לכם שמשפחתי נהנית בקביעות מיוגה משותפת,זה דבר מדהים כי מה שזה עשה לילדים מכל הבחינות היה מועיל ומאתגר. בודאות אחרי שנה של יוגה הילדים נהיים בוגרים יותר אחראיים ורוצים כל הזמן ללמוד חוויות חדשות
    ציפי   (12.2.2006)
  • 3
    תשובה ליונתן (1)
    עקרון הדוגמה האישית יכול לפעול גם פה: אפשר להזמין אותו לצפות בך מתרגל, ולומר לו את שם התנוחה. בספרי "יוגה לי ולך ולגיל הרך" יש תמונות של ילדים עושים יוגה, וליד כל תמונה יש שיר קטן בחרוזים, שמתאר בתמצית את התרגיל. ילדים קטנים מאד נהנים כשמקריאים להם את השירים האלה. לאחר הקראת השיר אפשר להציע לילד לנסות גם את התנוחה.
    רות אהרוני   (12.2.2006)
  • 4
    יש לי בעיה
    לא הצלחתי לשדל את ילדיי לדבר כי הם היו מאוד לא מרוכזים. אני חושבת שזה משהו שצריך להנחיל להם בדרך אחרת
    אנה   (13.2.2006)
בניית אתרים