ההבדל בין תנוחות היוגה להתעמלות / דביר אור

תנוחות היוגה הן חלק מענף ביוגה שנקרא האתה יוגה. התנוחות – נועדו לשהות בהן לפרק זמן מסוים במצב של מנוחה. יש גישות שונות לאופן שבו מתרגלים את התנוחות, שוהים בהן, נכנסים אליהן או יוצאים מהן.

התנוחות העיקריות
יש אינספור תנוחות וואריאציות שלהן אולם היוגה בנויה על בסיס של מספר תנוחות קלאסיות שחוזרות בכל שיטה, למשל: עמידת כתפיים (נר), דג, כפיפה לפנים בישיבה ובעמידה, קשת, פיתול עמוד שדרה, משולש, הלוחם, העץ.

לתנוחות היוגה הקלאסיות השפעה מיוחדת על הגוף ועל הנפש. מבחינה פיסיולוגית, התנוחות מאריכות את השרירים ומחזקות אותם, ממריצות את האברים הפנימיים וגורמות לתחושה של הרפיה.
הפן המיוחד הוא שהתנוחות משחררות חסימות בגוף האנרגטי, ממש כמו בטיפול בשיאצו, רק שאנו יכולים לעשות זאת בעצמנו ללא צורך במטפל.

ההשפעה של התנוחות באה לידי ביטוי תוך כדי השהייה בתנוחה, לכן חשוב לשהות בפרק זמן סביר (תלוי ביכולת אישית) כדי שהתועלת של התנוחה תבוא לידי ביטוי.
נקודה נוספת היא רמת המודעות בתרגול התנוחות שהיא שונה מהתעמלות רגילה במובן זה שתשומת הלב שלנו מופנית כלפי פנים ולא כלפי חוץ, כלומר, ריכוז בנשימה, בנקודות ריכוז מסוימות.

התרגול מתבצע בשיטות מסוימות תוך עצימת עיניים, וכך אנו נכנסים אל תוך עולם פנימי, ומתנתקים מהחושים החיצוניים.

בתרגול היוגה מושם דגש מיוחד על ההרפיה, ולשם כך קיימות תנוחות מיוחדות, וכן מוקדשים זמנים מיוחדים בתוך השיעורים לצורך הרפיה.

אין גישה אחת נכונה יותר מהשניה, אלא שכל גישה או שיטה מתאימה לאופי אחר או יכולת פיסית או מנטלית שונה. שיטה דינאמית הדורשת כוח וגמישות רבה לא תתאים לכל אדם. רוב האנשים זקוקים להכנה ארוכה בטרם יהיו מסוגלים לתרגל את התנוחות הבסיסיות בצורה נכונה ותוך שלמות יחסית.


מספר טיפים למי שבאמת רוצה להצליח בתרגול:

התמדה – אין התקדמות אמיתית ללא היכולת להתמיד לאורך זמן!

סבלנות – האחות של ההתמדה, כל שניה שאתם שוהים בתנוחה מקדמת אתכם!

לא להשוות לאחרים – כל אחד מתחיל מנקודת המוצא שלו, כל אחד בנוי בצורה שונה, ולכל אחד בעיות מסוג אחר והתמודדות שונה, לכן תלמדו לשפר את עצמכם ביחס לעצמכם ולא לשני!

דרך האמצע - לא להגזים במאמץ, לא להגיע למצב של כאב.

רכות – לשלב רכות ומתיחה בו זמנית.

בסיס טוב - זכרו האפשרות להגיע לתנוחות מתקדמות תלוי בפיתוח התנועות הבסיסיות ביותר, לכן אל תרגישו שאתם חוזרים שוב ושוב על אותן התנוחות, אין דרך קיצור, ככל שתתמידו בתנוחות הבסיסיות יפתחו בפניכם יותר ויותר אפשרויות לגיוון.

תזונה - תזונה נכונה, שנותנת תחושה של קלילות לגוף ותנועה טובה של מערכת העיכול תשפר את התרגול מאוד! רצוי לתרגל עם בטן ריקה ומשוחררת עד כמה שניתן, להשתדל לא לאכול כ- שעתיים לפני התרגול ולאכול משהו שמתעכל בקלות.

בהצלחה!!
דביר אור - מורה ליוגה קלאסית וטיפולית
מורה אישי לגוף ונפש נטולי מתחים

טל. 0544558091