מיתוסים והפרכתם- אימוני כוח

מיתוס1 -אימוני כוח יגרמו לי להראות שרירית ומגושמת (נשים)

עובדה: נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהשוואה לגברים. כמו כן אימוני כוח כפעמיים-שלוש בשבוע יגרמו להורדת אחוזי השומן והעלאת המסה הרזה- מסת השריר.

מיתוס 2- אימוני כוח לילדים ומתבגרים הם
מסוכנים להתפתחות התקינה.

עובדה: במשך שנים רבות רווחה הדעה כי אימוני כוח אינם מומלצים לילדים ובני נוער. סברה זו התבססה על כך שאימוני כוח אינם מועילים לילדים לפני גיל ההתבגרות, ועל כך שאימונים אלה עלולים להיות מסוכנים לילדים ולמתבגרים. עד כדי כך רווחה דעה זו, שב-1994 אושר "חוק מכוני הכושר" אשר, בין היתר, אינו מאפשר לילדים מתחת גיל 14 להתאמן בחדר כושר. בעשרים השנים האחרונות התפרסמו עשרות מאמרים מדעיים, שמדגימים שאימוני כוח הם מועילים ובטוחים לילדים ולמתבגרים, בתנאי, כמובן, שהאימונים מתבצעים בהתאם לכללי האימון והבטיחות המקובלים. לפיכך, גם הסעיף בחוק מכוני הכושר, המגביל את גיל המתאמן בחדר הכושר, עומד להשתנות.
מיתוס 3- אימוני משקולות פוגעים בגמישות .

התרגול באמצעות המשקולות נעשה לאורך כל טווח התנועה של השרירים והמפרקים. תרגול שכזה משפר את גמישותם של השרירים. מבנה אימון נכון צריך לכלול תרגילי גמישות ומתיחה בתחילתו ובסיומו של האימון. הקפדה על ביצוע תרגילי הגמישות תסייע לך לשמור על טווחי תנועה תקינים.
מיתוס 4: גיל הזהב ואנשים בעלי יתר לחץ דם צריכים להימנע מאימוני כוח.

אנשים בעלי לחץ דם גבוה צריכים להיוועץ תחילה ברופא טרם ביצוע האימון הגופני, אולם מרבית האנשים בעלי יתר לחץ דם עשויים ליהנות מיתרונות אימון הכוח, בתנאי שאינם מרימים משקלים כבדים ובתנאי שהם מקפידים על נשימה נכונה בזמן התרגול. כלומר, הוצאת אוויר בזמן פעולת דחיקת המשקל והכנסת אוויר בשלב ההרפיה של התרגיל.
אנשים מבוגרים שאינם עוסקים באימוני כוח סדירים מאבדים 2-3 ק"ג שריר בכל עשור, אי לכך בשנים האחרונות הצטברו עדויות מחקריות רבות המצביעות על כך שאימון כוח מתון מספק תועלות בריאותיות וגופניות רבות, במיוחד לאוכלוסייה הבוגרת. תוכנית כוח בסיסית ומבוקרת עשויה לשפר מדדים פיזיולוגיים רבים ועשויה לתרום לתפקודו היומיומי של האדם הבוגר.
מיתוס 5- אם אני רוצה לרדת במשקל עליי לבצע רק אימונים בעלי אופי אירובי.

עובדה- מומחים בתחום האימון הגופני ממליצים על שילוב בין פעילות אירובית (אימון מערכות הלב והריאות) לבין פעילות כוח. נמצא כי אימוני כוח תורמים לעליית הטונוס השרירי, לעלייה במסה השרירית ולצמצום ברקמת השומן התת-עורי. ככל שנוסיף מסת שריר, חילוף החומרים בגופנו בזמן מנוחה יתגבר, מה שיגרום לשרפת קלוריות מוגברת במשך כל היום. עבור כל חצי קילוגרם מסת שריר שנוסיף לגופנו, תגדל שרפת הקלוריות ב35-50 קלוריות ליום.

לסיכום - אימוני הכוח הם אימונים חשובים לגוף לחיזוק ייצוב ואף לירידה במשקל, יש לזכור כי לכל אדם צריכה להיות מותאמת תוכנית אימונים משלו שתתאם את נתוניו האישיים וכך אימונים אלו יהיו אפקטיביים יותר. בנוסף לפי מחקרים אחרונים אימוני הכוח עוזרים במלחמה במחלות הלב הם ישפרו את מצב הכולסטרול ואת לחץ הדם בגוף(כמובן שתוכנית האימונים צריכה לכלול אימוני סיבולת לב-ריאה ואימוני גמישות.), הסיכוי לחלות בסכרת יקטן, אימוני המשקולות יגבירו את ריכוז המינרלים בעצמות עמוד השדרה, ומחקר שנערך בהרווארד הראה כי 10 שבועות של אימוני כוח מפחיתים סימני דפרסיה קלינית בצורה יותר טובה מאשר ייעוץ רגיל
והכי חשוב לא משנה בני כמה אתם ואם אף פעם לא ניסיתם.....אף פעם לא מאוחר , אז קחו אחריות על הבריאות שלכם הפיזית והמנטלית ותתאמנו...כי כל אחד יכול!
ורד כספי- מדריכת כושר אישי - אימונים אישיים עד הבית.