איך ילדים נרגעים? בקלות עם יוגה לילדים

ילדים נרגעים בקלות?
כן, רק צריך להציע להם דרכים מתאימות. תרגילי היוגה מרחיבים את היכולות הגופניות, את שיווי המשקל ואת הקואורדינציה שחשובה להתפתחות ילדים בעיקר בביה"ס. היוגה גם עוזרת לפתח מיומנויות רגשיות כמו איפוק שביעות רצון סובלנות לעצמי ולאחר.
מקורה של היוגה הוא בתת היבשת הודו. תרגול קבוע ולאורך זמן של תרגילי גוף ונשימה נכונה תורמים לחיזוק הגוף ובריאותו, לגמישות גופנית ומחשבתית, מפתחים ריכוז, שקט פנימי ושמחת חיים. וגם לומדים להירגע ולחדש וכוחות לגוף ולהכרה.
אז איך יוגה עוזרת לילדים?
ילדים הם קופצניים מטבעם ויוגה לכאורה דורשת שקט ודורשת ריכוז גבוה. מצד שני הרי ילד שמסוגל להירגע ולהיות בשקט הוא בריא יותר, שולט ברגשותיו, חברותי ונעים לעצמו ולסביבה. תרגילי היוגה מסייעת לילד להיות בעל כוח רצון חזק יותר, כזה המסוגל לכוון את עצמו למטרה ולהתנתק מהפרעות חיצוניות

תרגילי יוגה נולדו מתוך התבוננות בטבע, בחי בצומח ובדומם. ילדים מטבעם נהנים להתחפש ולהיות מישהו אחר ולכן הם מתחברים בקלות ונהנים חיקוי החיות - מתרגילים כמו כלב חתול אריה ונחש ועוד רבים...
ילדים זקוקים להרבה תנועה כדי להתפתח וככל שנקדים להטמיע בגוף דפוסי תנועה איכותית כמו שיש ביוגה ישמרו דפוסי התנועה אלה ויאפשרו לגוף לממש את מלוא הפוטנציאל שלו בבגרותו.
אז מה עושים? איך מתחילים?
פשוט וקל.- כל מה שצריך זה שטיח או מזרון יוגה.
ילדים אוהבים לשחק ומאוד אוהבים לשחק עם ההורים ולחקות את תנועתם ולכן חשוב בהתחלה לשחק עם הילדים במשחקי יוגה וגם לתרגל בעצמם!!. תרגול יוגה לילדים הוא פשוט וקל אפשר לתרגל יוגה בבית, במסיבת יום הולדת, בחופשה, לבד בקבוצה עם חברים, בטבע ולבלות זמן איכות עם ההורים בתרגול יוגה.
חשוב לתרגל יוגה באופן דינאמי באמצעות משחק וכל פעילות יצירתית ומשעשעת. שימוש בתנועה כאמצעי לביטוי מאפשר לילדים –פורקן ורגיעה. כשהילדים נענים לתפיסה היצירתית והמשחקית, יוגה לילדים יכולה להפוך לחלק משגרת היום שלהם. ככל שהם יכירו יותר טוב את התנוחות כך הם ייהנו יותר מהביצוע.
דוגמאות לתרגילי יוגה שילדים אוהבים:
תנוחת העץ.
מחזקת את הרגליים, ומלמדת אותנו לשמור על יציבות, איזון וריכוז. עמדו בפישוק והעבירו משקל לרגל ימין, זה הגזע. כופפו את רגל שמאל והניחו על רגל ימין גבוהה כלל האפשר וקרוב לגוף. אחר כך להוריד את הרגל על הרצפה ועמדו על רגל שמאל.
תנוחת הגיבור. . עמדו בפישוק רגליים, סובבו את רגל ימין הצידה, כופפו את הברך והרימו את הידיים ישרות עד לגובה הכתפיים כאשר המבט מופנה ימינה מעבר לקצות האצבעות. לשחרר ולהחליף את הרגליים ולעשות לצד השני.
תנוחת הסירה.
תנוחה זו מחזקת את שרירי הבטן וכוח רצון.לשבת על הרצפה, להרים את הרגליים עד שיעברו את קו הראש וישרו את הידיים קדימה, כמו משוטים.
תנוחת הכלב.
מחזקת את הגב, הרגליים והידיים, מרגיעה וממלאת בחיוניות. מעמידת שש, להרים את הברכיים, ישרו את הברכיים ותנו לישבן לעלות אחורה למעלה.
תנוחת הגשר.
תנוחה כיפית ביותר! מגמישה את הגב, פותחת את חגורת הכתפיים, מפתחת גמישות, העזה ופתיחות בלב ובמחשבה. שכבו על הגב, דחפו את הרצפה עם כפות הרגליים ותנו לאגן לעלות למעלה עד שאתם נשענים על הכתפיים. שלבו את האצבעות של כפות הידיים מתחת לאגן.

רוצים רעיונות למשחקים? שלבו את תרגילי היוגה בכל משחק שאתם מכירים:

1. ההורה או הילד מדגימים את התרגיל (עץ למשל) והשני צריך לנחש בעזרת שאלות של כן ולא, מהי החיה?

2. צרו סיפור בפנטומימה שמשלב תרגילי יוגה ואחרים

3. אני ממליצה לכם לרכוש את קלפי היוגה היפים, שם תמצאו 20 תרגילי יוגה שמבוצעים על ידי ילדים ועם הקלפים תוכלו לשחק אינסופ משחקים. ניתן לרכוש את הקלפים בחנויות לצעשועי ילדים ברחבי הארץ, אתם מוזמנים להתקשר אלי ואספר לכם היכן בדיוק.
לסיום זיכרו:
הצלחה דורשת עבודה וכוח רצון וחשוב שתעשה מתוך הנאה ושמחה! גם אם קשה ולא הצלחתם בפעם הראשונה אל תוותרו בקלות! לא ביוגה ולא בחיים....