איך תדעו אם הנשימה שלכם נכונה? שיעור מס` 1

נסו לשכב על הגב, להניח יד אחת על בית החזה, ויד אחת על הבטן.בידקו לאן הולך האוויר כשאתם לוקחים אותו פנימה (בשאיפה), איזה יד עולה? ועכשיו, בעת הוצאת האוויר החוצה
(נשיפה) בידקו איזה יד יורדת. האם זו שעל בית החזה או זו שעל הבטן? האם הבטן מתנפחת בהוצאת האוויר? האם אתם דוחסים את הבטן החוצה? בפילאטיס אנו מבקשים לקחת אוויר מהאף ולהוציא אוויר מהפה, על מנת לאפשר לסרעפת לעבוד מבפנים ולעסות את שאר מערכת הנשימה, תוך כדי כך זרימת האוויר תהיה טובה יותר.
היד שעל בית החזה אמורה להשאר נמוכה, החוליות בגב העליון ישארו במגע עם המזרון או השטיח שעליהם אתם שוכבים.
היד על הבטן בעת הנשיפה אמורה להשאר גם כן נמוכה.
כמובן שהתרגול צורך התמדה.
בהצלחה לכולם (-: