על הקשר בין ספורט ושינה

פעילות גופנית מתונה מאפשרת "שינה טובה" על ידי כך שהיא מאריכה את זמן השינה ומשפרת את האיכות שלה בכך שזמן השינה האיטית והעמוקה מתארך. בשינה העמוקה ישנו שחרור כללי של השרירים המאפשר סילוק פסולת בצורה יעילה והפרשת הורמוני גדילה האחראים על התחדשות התאים בגוף. בנוסף, תרומה מאוד חשובה של השינה היא למערכת החיסון. במהלך פעילות גופנית אנו מדכאים את מערכת החיסון והשינה חשובה להתחדשות וחזרה לפעילות.

ישנו גם משוב בכיוון ההפוך – "שינה טובה" משפרת את הביצועים בזמן פעילות גופנית!

כמה כללים לשינה טובה ואיכותית יותר

1. לשמור עד כמה שניתן על שעות שינה קבועות
2. להימנע מקפה או כל שתייה ממריצה (קולה, רד בול) החל משעות הצהריים
3. מזרון איכותי ומתאים לך (רחב מספיק, רך, קשה לפי נוחויותך
4. טמפרטורת חדר מתאימה 20-21 מעלות טמפרטורה מומלצת
5. אכילת פחמימות לארוחת ערב עדיפה על חלבונים.