עשרת הדיברות הנוספות להרזייה

בשבוע שעבר התפרסמו כאן עשרת הדיברות להורדה במשקל. מכיוון שההרזיה היא נושא מורכב ויש הרבה עצות שעוזרות – הנה עוד עשר.

1. אחד החוקים החשובים בתהליך הרזיה הוא להיצמד לזמני ארוחות קבועים. לאכול בשעות המתוכננות ולהימנע מאכילה ביניהם. אם יש משהו שמאוד מתחשק ו"קורא לנו" לאכול אותו- להמתין איתו לשעת הארוחה. פעולה זו מאפשרת לנו מצד אחד לא לוותר על הנאה ממזון ומצד שני מלמדת לדחות סיפוק.
2. לא לוותר על ארוחה. המשך ישיר לחוק הראשון הוא גם לאכול בזמן ולא ליצור הפסקות גדולות מדי שמובילות לרעב ואכילה מוגזמת.
3. בזמן הארוחה יש משמעות גדולה לקצב האכילה וללעיסה יסודית. מנגנון השובע מופעל כ-20 דקות מתחילת הארוחה. אכילה בקצב איטי ונינוח, לעיסה יסודית של המזון, מאפשרים עיכול טוב יותר ושובע.
4. חום משפיע על מרכז השובע במח. פתיחת ארוחה בכוס תה צמחים או במרק מגבירה את השובע מהארוחה.
5. תיבול חריף מגביר את התיאבון. אם אתם לא רוצים לאכול כמות גדולה מהנדרש אל תוסיפו סחוג, זיתים או כל תוספת חריפה אחרת.
6. החוק הבא הולך לזעזע את כל הדודות מפולניה- לא חייבים לסיים את מה שבצלחת. הקשיבו לנקודת השובע שלכם. לימדו את איתותי הגוף ותחושותיו. עם התקדמות תהליך ההרזייה הקיבה מצטמקת וכמויות המזון הנדרש קטנות. עיצרו ברגע שיש אות שובע ראשון מהקיבה. אם העמסתם כמות גדולה על הצלחת מתוך הרגל, או אם אתם במסעדה וקיבלתם מנה גדולה- אכלו עד שאתם שבעים ולא מעבר לכך. ההרגל יתבטא גם בתחושת קלילות לאחר הארוחה. ההבדל בין שובע ורעב הוא כמעט ואינו מוכר כשרגילים לאכול כל היום וכל פעם שמתחשק ודורש תהליך לימוד והכרות מחודש. הקדישו לכך תשומת לב.
7. חוק בל יעבור- תמיד אכלו מצלחת אישית. כשאוכלים מהסיר, מתבנית, מהאריזה – לא יודעים כמה אוכלים. מיזגו לעצמכם מנה, ואל תתפתו לאכול בעמידה.
8. חוק המשך לחוק הקודם – אל תאכלו מצלחות של הילדים. אחת הטעויות הגדולות שאמהות רבות עושות היא לסיים את האוכל שנשאר בצלחת של הילד. כך נצברות כמויות של קלוריות בלתי ספורות ונשכחות בהרגשה של "לא אכלתי כלום היום". אתם מכירים את הסיפור על האימא הענייה שהיו לה 6 ילדים ויום אחד נגמר לה כל האוכל במקרר פרט לשש ביצים?אז היא בישלה ביצים קשות ואמרה לילדים – ילדים שלי בישלתי לכם בדיוק ביצה לכל אחד אבל לאימא לא נשאר אז מצאתי פתרון - כל אחד ייתן לי רק חצי ביצה. זה בדיוק מה שקורה כשאוכלים "חבלים" – מרוב שחבל לזרוק הכל נשמר בבטן עמוק בפנים.
9. צחצוח שיניים בסיום ארוחה עוזר להתגבר על החשק לאכול עוד. הרעננות שבפה קוטעת את המחשבות על אוכל.
10. בחרו לעצמכם סוג של התעמלות שאתם אוהבים. כשנהנים קל להתמיד ולהפוך את ההתעמלות להרגל קבוע. בדקו מה משפר את מצב רוחכם. התעמלות עם מוסיקה, חברה, ריקודים, שחייה, חדר כושר.