מה אני יכול לעשות נגד עייפות קולית?

בזמן נשיפה, כאשר האוויר זורם אל מחוץ לריאות ניתן להשתמש בהם כדי לדבר ולהשמיע קולות נוספים.

המערכת הזאת היא עדינה מאד. וזקוקה לתמיכה נאותה על מנת לתפקד כראוי בזמן דיבור ממושך, ובזמן שירה.

גם מרצים וגם זמרים וכמובן מורים ושחקנים מכירים את התחושה של עייפות קולית.

כאשר בהתחלה הקול מתפקד נפלא ולאחר זמן חשים בעייפות קולית ובצרידות.

למה זה קורה?


1. שימוש לא יעיל במערכת הנשימה. – הפיתרון לכך הוא הרגעת השרירים שמפריעים לנו בתפקוד והפעלת שרירים שאמורים לתפקד ושאינם מתפקדים. זה חלק מהאימון הקולי בשיעור פיתוח קול.
2. כיווץ שרירים באזור הגרון. –
בתרגול עלינו לשכנע את שרירי הצוואר להיעזב. פיהוק ואנחה גם כן עוזרים בשחרור שרירי הגרון הצוואר והלסת.
3. לשון נוקשה. בשיעורי פיתוח קול יש שלל תרגילים שמרפים את שריר הלשון וגם תרגילים שמלמדים את המערכת הקולית להשמיע צליל ללא התערבות שריר הלשון.
4. צוואר נוקשה. יש לעשות תרגילי צוואר – תרגילי הרפיה ושחרור וגם תרגילים שמביאים את הצוואר להתמקם במקום התקני עבור עמוד השדרה כולו ומקנים הרגלי אחזקת צוואר נכונים.
5. הפקה לקויה של עיצורים. יש להתאמן על מקומות החיתוך השונים של העיצורים (שפתיים , חכיים , פוצצים וכו'..
6. מפרק לסת נוקשה. יש לבצע תרגילים לשחרור מפרקי הלסת (אלו ממוקמים בקרבת האוזניים).
7. חוסר בשינה.
8. לחץ נפשי כגון מתח ועצבנות היסטריה וכדומה..


אם הנכם סובלים מצרידות. הקדישו כ- 10 דקות בכל יום , עדיף בזמן קבוע, להרפיית הגוף.
היכנסו לאזור של שקט נפשי ורגיעה, שכבו על מזרן קשיח והרשו אט אט לכל שריר בגופכם להיעזב. לאחר מכן החלו בנשימה והרגישו איך לאט לאט ככל שחולף הזמן זו הבטן שמחילה לעלות ולרדת. אתם תבחינו לפתע, שהגוף כולו היא יחידה אחת נושמת. תחושה זו תגיע עם הזמן ואל תצפו למצוא אותה במהרה. עם התרגול היומיומי אתם תגלו את התחושה שמגיעה בעקבות נשימה בריאה ומלאה.

במקרים של צרידות קשה, כדי שהצרידות תעלם, עליכם לגזור שתיקה על עצמכם של מספר שעות רצופות. רצוי מאד 24 שעות. ואם הצרידות חריפה אז שלושה ימים. בזמן זה כתבו את מה שאתם רוצים להגיד.
שתיקה היא דבר נפלא, לומדים ממנה המון והיא גם עשויה להיות משעשעת. אל תתייחסו אליה כעונש.