ערים בלילה ומשמינים במהלך היום.

שינה מספקת חשובה ביותר לבריאות טובה, אבל נושא זה לפעמים מוזנח
גם בקרב שומרי בריאות.
אנשים רבים הכניסו לראשם דעה כי שינה ממושכת היא סימן לעצלות.
זוהי טעות!!!
מחקרים רבים מצאו קשר הדוק בין מחסור בשעות שינה לבין תחלואה במחלות שונות
,בכללן עלייה במשקל עד כדי השמנה פתולוגית.

הקשר בין חוסר שינה להשמנה
מחסור בשינה פוגע באופן ישיר בהפרשת הורמונים הקשורים למנגנון הרעב והשובע בגופנו – לפטין וגרלין.
שני הורמונים אלו משפיעים בצורה הפוכה על התיאבון וחילוף החומרים של רקמות השומן.
לפטין גורם לדיכוי תיאבון, לעומת גרלין אשר מעורר תיאבון.
מכך ניתן להסיק כי רמה מופחתת של ההורמון לפטין, גורמת לגוף לחוש תחושות רעב, ולשמור על רקמות שומן.
הוכח כי מחסור בשינה רציפה בשעות הלילה פוגעת במערכת האיזון ההורמונאלית, מובילה לרמות לפטין נמוכות ורמות גרלין גבוהות בדם.
אצל אדם זה נצפה לראות נטייה לאכול יותר בשעות שבהן אמור ללכת לישון, גופו נוטה להיות יותר רעב, לאגור יותר שומן ולהשמין!

חוסר שינה פוגע גם בניצולת של גלוקוז ושומנים בגוף.
נמצא כי בקרב אנשים שישנו פחות מ 6 שעות רציפות, הייתה תשוקה לאכילת דברי מתיקה ועמילנים פשוטים,
לעומת אלו שישנו יותר מ 6 שעות רציפות, ואכלו יותר ירקות, פחמימות מורכבות, ומזונות מספקי חלבון מלא.
הסיבה לכך, כפי הנראה, היא שבשעות הערנות המוח צורך יותר גלוקוז זמין, כמות הפחמימות הזמינות בדם יורד,
ולכן נוצר צורך לאכול פחמימות פשוטות רבות.
מדברים אלו ניתן להסיק כי שינה רציפה ומספקת חשובה לא פחות מהתאמת תפריט בריא ופעילות גופנית קבועה

ובכן.... מה יכולות להיות הסיבות למחסור בשינה רציפה?
שחיקה של בלוטת האדרנל-
החל מהשעה 17:00 ,שעת השקיעה, מופרש ההורמון מלטונין, הורמון המשרה תחושת שינה ותחושת נמנום.
מאחר וגופנו למד להתאים עצמו לעולם המערבי ומנהגיו, כדי לווסת את תחושות העייפות והנמנום, מופרש הורמון האדרנלין.
אדרנלין הוא הורמון הנוצר ומופרש על-ידי בלוטת יותרת הכליה, המיוחד בהורמון זה הן התופעות המיידיות להן גורמות הפרשתו למחזור הדם:
• הגברת קצב פעימות הלב
• עליית לחץ הדם.
• עלייה ברמת הסוכר בדם.
• הרחבת כלי דם המובילים דם אל שרירים מסוימים.
• התכווצות כלי הדם של העור והמעיים.
• הרחבת האישונים.
• הסתמרות שערות.
• המרצת מערכת העצבים הסימפתטית.
ההורמון ממלא תפקיד מרכזי בתגובה למצבי לחץ.
הפרשתו מכניסה את הגוף למצב של מוכנות מיידית לפעילות גופנית אינטנסיבית,
ההורמון מופרש ביתר כדי לווסת ולאזן את גופנו בזמן עייפות מרובה ותשישות אך גורם לעוררות מוגברת ומקשה על היכולת להירדם.
פעילות גופנית מואצת בשעות הערב
ידוע כי פעילות גופנית קבועה ומתונה מהווה חלק חשוב בשמירה על בריאות, שיפור מטבוליזם
(חילוף החומרים) ומאזן הקלוריות בגוף.
הבעיה היא שפעילות גופנית בשעות הערב מגרה את בלוטת האדרנל להפריש אדרנלין,
והתוצאה היא ערנות מוגברת לטווח הקצר, קושי להירדם ומחסור בשינה.

סיבות נוספות לנדודי שינה ...
דיכאון
בדיכאון קל להירדם בלילה אך מתעוררים מספר רב של פעמים במהלך הלילה ויש קושי רב לחזור לישון , השינה אינה רציפה ואינה מספקת.

אירוע טראומתי
בזמן השינה התת מודע שלנו מתעורר לפעולה ומעבד את רוב המידע שצברנו במהלך היום, לאחר אירוע קשה,
גופנו נוטה לעבד את המקרה בזמן השינה.
בזמן החלום, יש מקום לעכל את האירוע ולהבין מה קרה בדיוק.
במקרים כאלו נפוצים נדודי שינה וקושי להירדם

שימוש באלכוהול
אלכוהול נחשב חומר מדכא וממכר, הגורם לדיכוי מערכת העצבים המרכזית.
אלכוהול הנצרך בשעות הערב אמנם גורם לעליה בסף ההירדמות, אולם הוא פוגע במשך השינה העמוקה,
פוגע במבנה השינה ומגדיל יקיצות.
לכן, המיתוס לפיו אלכוהול עוזר בשינה הינו מופרך.

צריכה מופרזת של חומרים מעוררים
חומרים מעוררים הינם חומרים המכילים ריכוז גבוה של קפאין ,קפאין גורם לגירוי מערכת העצבית המרכזית,
גירוי מערכת הנשימה, גירוי קצב הלב
ובכך גורם לתחושת ערנות מוגברת.
לדוגמא: ריטלין, קפה, קולה, דיאט קולה, רד בול ,תה, שוקולד, קקאו.
בעיות רפואיות לא מאובחנות
ישנן בעיות רפואיות אשר האדם אינו מודע לקיומן ואינו מייחס להן חשיבות. כגון: בעיות בבלוטת התריס,
הגדלה של בלוטת הערמונית, השתנה מרובה ..
בעיות אלו יכולות לפגוע בשינה סדירה ורציפה במהלך הלילה.

הצפות רגשיות
לא תמיד אנו נותנים מקום לביטוי הרגשות שלנו, ישנם מקרים רבים בהם אנו נוטים להדחיק
את התחושות המציפות אותנו ובכן..
אנו מנסים לברוח מהם אך הם לא מאיתנו.
במהלך הלילה הכל צף: פחדים, אשמה, לחץ, חוסר אמון בסביבה, הערכה עצמית ירודה וחוסר אמון בתהליכי החיים

מהו הטיפול המומלץ בחוסר שינה רציפה?
הטיפול בעייפות מותאם לסימפטומים מהם סובל האדם, מומלץ לעבור אבחון מקיף ועמוק
כדי למצוא את שורש הבעיה לעייפות
טיפים נוספים
- מומלץ לקיים פעילות גופנית בבוקר או בצהריים, ולהימנע מפעילות אירובית לפני השינה.
- ניתן לבצע טכניקות הפחתת מתח לפני השינה הכוללות :
נשימות עמוקות לפני השינה, עריכה של אמבטיות חמות בתוספת של שמנים ארומטים מרגיעים כגון: לבנדר ,פטשולי, הדס.
-לפני השינה מומלץ לכבות מכשירים אלקטרונים, ואף להוציאם מהחדר, מכשירים אלו משרים אווירה לחוצה ומעוררת..
זהו הזמן להתנתק משגרת היום וללכת לישון ברוגע.... לילה טוב :)
לפרטים נוספים צרו עמי