רק על עצמי לצחוק ידעתי

הרעיון של מפגשי צחוק בקבוצה נהגה 1995 על ידי דר' קטריה מדן, רופא מערבי קונבנציונאלי, יליד הודו, החי כיום במומביי. לאורך כל שנות פעילותו כרופא פנימאי, חקר דר' קטריה את הרפואה המשלימה מתוך אמונה שלשתי המערכות יש חשיבות בריפוי ומניעה של מחלות. בשנת 1995 החליט לכתוב מאמר על הביטוי הידוע "הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר" ולבדוק את מקורותיו. להפתעתו, גילה כי מזה כמה עשורים עסוקים רופאים ופסיכולוגים במחקר של הצחוק. תוצאות כל המחקרים שנעשו, הגיעו למסקנות דומות - הצחוק אכן יפה לבריאות ולנפש. למרות המידע הזה, נדמה שאף אחד לא חשב על האפשרות של שימוש בצחוק באופן מודע ויומיומי. דר' קטריה מדן גילה, כי כל אחד מאיתנו יכול לצחוק 15-20 דקות ביום, כך סתם ללא סיבה, וללא כל תלות בגירוי מנטאלי חיצוני, כגון חוש הומור מפולפל ומתוחכם, בדיחות, או קומדיות. כמו כן, הבין כי כשאנו צוחקים בקבוצה, אז אנו נהנים מאפקט ההדבקה המצחיקה. למרות, שכולם חשבו שהוא "מטורף לגמרי", החליט הדר' ליישם את הרעיון הגאוני הזה הלכה למעשה, הוא ירד לפארק בבוקר והחל להזמין אנשים להצטרף אליו מדי בוקר ולצחוק למען בריאותם. לכאורה רעיון פשוט אך גאוני. לראייה, הוא הוליד בעשור האחרון אלפי מועדוני יוגה צחוק בכל רחבי העולם ועכשיו גם בישראל. והצחוק-יה עוד נטו-יה !

מה כולל מפגש יוגה צחוק ?

בחלק הראשון של מפגש יוגה צחוק, משלבים בין תרגילי צחוק (תרגילים מעוררי צחוק) ונשימות יוגיות עמוקות. שני התרגילים, עובדים בעיקר על שרירי הבטן והסרעפת. השילוב בין השניים הופך בסופו של דבר לצחוק ספונטאני ואותנטי במיוחד כאשר מתרגלים זאת בתוך קבוצה תוך יצירה ושמירה על קשר עין עם שאר המתרגלים.

החלק השני של מפגש יוגה צחוק, כולל מדיטציית צחוק. חברי הקבוצה, יושבים על הרצפה בהתחלה בשקט מוחלט. לאחר מכן, הם מתחילים ל"זייף" צחוק ללא סיבה, עד שהצחוק מתחיל להתגלגל בחופשיות ובטבעיות ומגיע ממעמקי הבטן. שוב, חשוב להדגיש, כי גם בשלב הזה אין שימוש בהתערבות "הומוריסטית". קולות הצחוק המהדהדים באוויר או בחלל החדר בו מתקיימת הפעילות, הם הגירוי היחידי להדבקה ההמונית המצחיקה הזו. בשלב האחרון של מדיטציית הצחוק, המשתתפים נשכבים על הרצפה, בעיניים עצומות. והצחוק כבר נובע ומבעבע ומתגלגל מאליו.

בשלב השלישי והאחרון של מפגש יוגה צחוק, כל המשתתפים נשארים לשכב על הרצפה ומודרכים להרפיה מוחלטת של הגוף. ביוגה צחוק כמו ביוגה, הגוף מפיק את המיטב מהפעילות ומבצע את הריפוי והתיקון הנדרשים לגוף בזמן המנוחה ולכן יש הקפדה לסיים כל מפגש יוגה צחוק – בהרפיה מוחלטת. כמו כן, כל השרירים שלוקחים חלק בפעילות (בעיקר, שרירי הפנים, שרירי הסרעפת והבטן, אבל גם ידיים ורגליים...) זקוקים למנוחה והרפיה לאחר פעילות אירובית ומאד אינטנסיבית זו.

למה דווקא - יוגה צחוק ?

תרגול של יוגה צחוק, מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, משחרר את הגוף מההשפעות השליליות של מתח ודחק, עוזר להפיג דיכאון וחרדה, מסייע בהורדת לחץ דם גבוה, מצמצם התקפי אסטמה, ומגביר את סף היכולת להתמודדות עם כאב. בנוסף, יוגה צחוק מפתח את חוש ההומור בקרב אנשים, מגביר את הביטחון העצמי, ומשכלל מיומנויות של תקשורת בינאישית.

באיזה מסגרות מתרגלים יוגה צחוק ?

מה שהתחיל בהודו כשיגעון של רופא אחד שהאמין בכל מאודו ברעיון שלו ועוד חמישה תומכים נלהבים שהחליטו להתמסר וללכת בעקבותיו הפך לתופעת עולמית. כיום, עשר שנים אחרי המצאת היוגה צחוק, ישנם למעלה מ-3,000 מועדוני יוגה צחוק בכל רחבי העולם. מתוכם כ-2,500 בהודו, והשאר ב....רחבי הגלובוס.

עם סיום ההכשרה שלי, כמנחת יוגה צחוק, בדצמבר 2004, שעה שביקר הדר' ליוגה צחוק בארץ, פתחתי את מועדון היוגה צחוק החיפאי (המועדון השלישי בארץ ובין המועדונים היותר פופולאריים). המועדון פועל כל השנה ברציפות מדי יום ראשון בערב, במקום קסום "במעבר לקפה" במוזיאון לאומנויות בחיפה. בשבעה חודשי פעילות, עברו במועדון למעלה מ-1,000 אנשים. חלקם הציצו, צחקו ונפגעו ומגיעים מאז באופן קבוע כל שבוע. חלקם מגיעים אחת לכמה שבועות, ותמיד יש משתתפים חדשים, סקרנים, שרוצים לבוא ולחוות ולהתנסות בתופעה המצחיקה הזו.

מה כל כך מיוחד ביוגה צחוק ?

1. צחוק ונשימות יוגיות – הרווח הכפול: המצב המנטאלי שלנו משפיע על האופן בו אנו נושמים. לדוגמא, כשאנו מצוברחים, דפוסי הנשימה שלנו משתנים, הנשימה שטחית, מהירה ולא סדירה. אם נוכל לשנות את דפוסי הנשימה באופן מודע, נוכל להשפיע על מצבנו המנטאלי ולשפר גם אותו. במסגרת מועדון היוגה צחוק אנו מתרגלים צחוק ונשימות עמוקות, אלו מסייעים לנו להאט את קצב הנשימה, להעמיק אותה ולהסדירה. כמו כן, ידוע שכצוחקים עד נקודה מסויימת המוח משחרר אנדורפינים, אולם אם צוחקים יותר מדי מתחיל להשתחרר אדרנלין לגוף, שמכניס אותו למצב של מתח (סטרס) לכן, חשוב להקפיד להרפות ולהרגיע את הגוף תוך כדי התרגול ובמיוחד בתום המפגש.

2. פיתוח חוש הומור – יוגה צחוק הינו רעיון אוניברסלי ומתאים לכל קבוצה גיל וקהל יעד. כל אחד יכול לצחוק גם אם הוא אינו אדם מצחיק, בעל חוש הומור מפותח ומפולפל. למעשה, התרגול במסגרת המועדון מהווה הזדמנות להשתחרר מעכבות ומחסומים, להיפרד לשלום מהבושה ומהביישנות, ובמקביל לפתח חוש הומור ולטפח את היכולת שלנו לשחק כמו ילדים.

3. מה ההבדל בין צחוק להומור ? ההומור הינו תופעה מנטאלית, אינטלקטואלית, אינדיבידואלית, המשתנה ממקום למקום, מתרבות אחת לאחרת, ותואם את רוח הזמן. קשה מאד להגדיר חוש הומור ועוד יותר קשה למדוד את תוצאותיו. לעומתו, הצחוק במועדוני יוגה צחוק, נובע מתוך תרגול פיזי של שרירי הצחוק בגוף, ומבוסס על היכולת שלנו לשחק אחד עם השני, ואינו נובע מגירוי מנטאלי. במקרה של צחוק נטו, יש אפשרות מדעית מדוייקת למדוד את השינויים הפיזיולוגיים והביוכימיים המתרחשים בגוף כתוצאה מהתרגול.

4. מי שרע לו ועצוב לו שיצחק ! כן, כן, אפשר לצחוק גם כשאנו לא כל כך שמחים. אין צורך להיות שמח וטוב לבב על מנת לצחוק במועדון יוגה צחוק. אולם, ראה הוזהרת, ברגע שאנו מתחילים לחייך, לזייף צחוק, או לצחוק (כך סתם בלי סיבה), הפיזיולוגיה והביוכימיה בגוף משתנה, וגורמת לתחושה טובה הן בגוף והן בנפש. כשאנו מרגישים טוב, יש לנו יכולת טובה יותר להתמודד עם הבעיות והאתגרים שמציבים בפנינו החיים. לאחר מפגש יוגה צחוק כתבה לי משתתפת המתמודדת עם דיכאון כתוצאה מפוסט טראומה: "יש לי רעיון ל"תווית אזהרה" לקהל יעד דיכאוני - זהירות מגיפת הצחוק מדבקת וברגע שהיא הופכת למחלה כרונית הסיכוי להחלים ממנה ולחזור לדיכאון כמעט ולא אפשרי".

5. זייף את זה – עד שזה יהיה אמיתי ! (נשמע טוב יותר באנגלית –( fake it until you make it כשאנו מתרגלים צחוק באופן יזום, או מזייפים צחוק, או מעמידים פנים כאילו אנו שמחים ומחייכים, או צוחקים באמת מכל הלב, הגוף שלנו והמוח במיוחד אינם יודעים לעשות את ההבחנה ביניהם. בכל אחד מהמקרים הנ"ל (צחוק אמיתי או צחוק מזוייף) המוח נותן הוראה להתחיל ולהפריש "כימיקלים שמחים" אל תוך מערכת הדם. אולם, אני הראשונה שיעיד בפניכם, שכאשר צוחקים בקבוצה, הצחוק המזויף או המכאני, הופך מהר מאד לצחוק אמיתי, דרך הדבקה והידבקות. כשאנו מביטים בעיניים של מישהו שצוחק או שומעים קולות של צחוק מתגלגל אנו בדרך כלל נדבקים מהר מאד וצוחקים יחד איתו. כמו שזורקים אבן לתוך מים, הצחוק הראשון (האבן) מייצר גל של צחוק ועוד גל של צחוק ואחד משפיע על השני, וגלי צחוק נוספים ממהרים להופיע. אז לכן, במועדוני יוגה צחוק, אימצנו את הפילוסופיה הזו, זייף את הצחוק עד שהוא יהיה אמיתי !! fake it fake it till you make it.

6. למה להשאיר את הצחוק ביד הגורל ? בעולם בו אנו חיים היום, במציאות של מתח ולחצים יומיומיים, החיים הופכים להיות מורכבים, קשים מנשוא, ומותירים אותנו בלי הרבה סיבות לצחוק ולשמוח. כמבוגרים אנו צוחקים כ-15 פעם ביום או פחות, וזה מעט מדי מכדי להפיק את המקסימום מכל היתרונות שלצחוק יש להציע לבריאות הגוף והנפש. במחקרים רבים שנעשו בתחומי הרפואה והפסיכולוגיה, הוכח חד משמעית שהצחוק אכן יפה לבריאות והוא התרופה הטובה והבטוחה ביותר (גם זמין, גם זול, גם חוקי וגם מאד יעיל!!!). דרך תרגול של יוגה צחוק, באופן קבוע ותדיר, ניתן להאריך את משך הצחוק במהלך היום ל 15-20 דקות. פרק זמן זה מספיק לבצע את כל השינויים הביוכימיים והפיזיולוגיים הנדרשים לגוף כדי למנוע מחלות או לרפא אותן. אז אל תחכה שמישהו יצחיק אותך, קח אחריות על הצחוק (והבריאות) שלך. וצחק כל הדרך אל האושר.

7. צחוק זהו מנגנון שחרור ופורקן מולד בגוף. כולנו נולדנו עם היכולת לצחוק 300-400 פעמים ביום. בתהליך ההתבגרות, עם הפיכתנו מילדים שמשחקים וצוחקים את החיים למבוגרים אחראיים, רציניים, סגורים ומעוכבים, אנו "שוכחים" את היכולת הטבעית הזו, ובהרבה מאד מקרים הסביבה מסייעת לנו בתהליך השכחה, כי לצחוק כך סתם בלי סיבה, זה לא רציני ובטח שלא מכובד, ואפילו מטורף. יוצא שכשאנו מגיעים לגיל 35 אנו צוחקים פחות מ-15 פעם ביום. הניסיון הנרכש במסגרת מועדוני יוגה צחוק מלמד אותנו שניתן להזכיר לאנשים את היכולת הטבעית לצחוק, ושתרגול קבוע ותדיר של יוגה צחוק, מחייה את הצחוק בחיי המבוגר, אפילו אצל הביישן והמופנם ביותר. אנו יכולים לאמן את עצמנו לצחוק יותר על ידי חיבור לילד הפנימי החי ונושם בתוך כל אחד מאיתנו, ולהחזיר במודע ומתוך בחירה והתמסרות את היכולת פשוט לשחק וליהנות, כך סתם בלי סיבה - הצחוק כבר יבוא מאליו.

8. צחוק נקי, נטו, ללא תנאים: במועדוני היוגה צחוק, הצחוק נקי מכל ההיבטים השליליים של ההומור. לעיתים קרובות הומור ובדיחות פוגעים באוכלוסיות מסוימות, עושים צחוק מאנשים אחרים ומהחולשות שלהם, ויכולים גם להשפיל ולהעליב את הזולת. במועדון יוגה צחוק אנו צוחקים אחד עם השני ולא אחד על השני. האדם היחיד שמותר לי לצחוק עליו במועדון יוגה צחוק – זה עליי עצמי, וגם אז אני עושה זאת ברגישות, אהבה וחמלה גדולה.

9. האם זה בכלל הולם לצחוק כך סתם בלי סיבה ואיפה זה מתאים לצחוק ? העולם מלא באנשים רציניים. אפילו כשאתה רוצה לצחוק, יש סיכוי טוב שהצחוק שלך יפריע למישהו בסביבה הקרובה. לאמא שלי תמיד הפריע שהייתי צוחקת בקול רם, והיא הייתה מוטרדת מזה שכולם היו מסתכלים עליי ומסננים מבין שיניהם שאני מפריעה להם...היא מאד לא רצתה שאני אעשה לה בושות והייתה מנסה להשתיק את הצחוק שלי בכל הזדמנות. חבריי זיהו את הפוטנציאל, והיו לוקחים אותי לכל מיני מקומות ציבוריים "מכובדים", מצחיקים אותי בכוונה כדי לעורר תגובות מסביב...בקיצור, אסור לנו לצחוק, לבכות, להיות עצובים ועדיף שנדחיק את כל הרגשות הללו ובטח שבטח לא ניתן להם ביטוי בפרהסיה. זו אולי הסיבה העיקרית שעודדה את דר' קטריה מדן ליצור מרחב בטוח והולם בו תמיד מותר לצחוק ומתאים לצחוק ואף רצוי מאד לצחוק. במועדון אנו מעודדים אנשים לצחוק. אנו לא מפסיקים את הצחוק שלהם. הם יכולים לצחוק כמה שהם רק רוצים. תרגול מהסוג הזה מהווה שחרור רגשי, פיזיולוגי ופסיכולוגי נפלא !

10. מצא את מקור הצחוק בתוכך וצחק מבפנים החוצה. כל האנשים המגיעים למועדון יוגה צחוק הינם משתתפים פעילים ומעורבים וביניהם אינספור אינטראקציות. הם לא מגיעים כקהל פאסיבי שמצפה לקבל הופעה מבדרת ושיצחיקו אותו (ואז כמובן יש את מי להאשים - במקרה הגרוע, שהבדרן לא הצליח להצחיק אותו...). המחקרים הוכיחו מעל לכל צל של ספק, שאנשים שלוקחים אחריות אישית על הצחוק שלהם, ופועלים באופן יזום ואקטיבי על מנת לצחוק נהנים מיתרונות הצחוק ומפיקים ממנו הרבה יותר מה"צחקנים הפאסיביים". לכן, במועדוני יוגה צחוק, הגוף שלנו לומד תוך תרגול לייצר את הצחוק מתוך תוכנו, על בסיס התחייבות אישית ומאמץ מודע שלנו כך שנוכל אחר כך לצחוק מתי שרק נרצה.

11. מועדוני יוגה צחוק – הם כמו דבק מגע חברתי. מועדוני היוגה צחוק מהווים קרקע פורייה ובריאה ליצירת קשרים חברתיים ואחווה בין המשתתפים. לאנשים קל יותר להתחבר זה אל זה על בסיס חיוך, צחוק וליצור קשר המבוסס על הרבה שמחה. בגלל השיטה הייחודית של יוגה צחוק המחברת בין כולם, וערכים מאד ברורים עליהם מבוססת השיטה, כל משתתף במועדון הופך להיות חלק מרשת גלובאלית של אנשים, המשתפים זה את זה ברעיונות, מעודדים תמיכה, למידה, הפריה וצמיחה הדדית.

12. המודל של מועדון יוגה צחוק הינו גמיש ופשוט. מועדוני יוגה צחוק מקדמים צחוק כתרגול אותנטי ואמיתי וניתן ללמוד את השיטה בקלות. כמו כן, יש עניין לקדם בעולם הכשרה של עוד ועוד מנחי מועדוני יוגה צחוק. ניתן לחזור על התרגול של מפגש היוגה צחוק, כמה שרק רוצים, על מנת להפיק ממנו את המיטב. כמו כן, ניתן, באופן אישי או באמצעות רשת התמיכה של מדריכי היוגה צחוק לפתח את השיטה, לשפר אותה ולבצע את השינויים וההתאמות המתבקשים בכל תרבות.

לפרטים נוספים היכן ניתן לתרגל או לקבל הסמכה להנחיית השיטה פנו אלי:
נילי דור האלה
מנהלת המרכז הישראלי ליוגה צחוק
בחסות "מקדש השמחה"

04-8323708