הליכה למעשה

רבים מאיתנו מעוניינים להוריד משקל עודף אך כאשר מדובר במשקל רב יש להיזהר מהרעיון של להתחיל לרוץ על מנת להוריד כמה שיותר מהר את הצמיגים שצמחו מעל החגורה. אחת הסיבות שכדאי להימנע מריצות או פעילויות גופניות עצימות לאנשים שמנים היא, העלאת רמת הסיכון לבעיות במפרקי הברכיים וחוליות עמוד השדרה, מה גם שהמאמץ העצים לכל אדם שאינו בכושר יכול להוות מכשול נפשי מה שכן לאדם שמן כדאי להתחיל בפעילות מתונה עוד יותר.

כיום הפופולאריות הגורפת של ההליכה בישראל חוצה גבולות, הפעילות הטבעית שרוכש התינוק בתחילת ההתפתחות אינה מצריכה לימוד טכניקה מסוימת, אינה מצריכה שימוש במתקני ספורט מיוחדים ורכישת ציוד יקר ומתוחכם, בהליכה אין מגבלות של משקל, גובה מין וכושר גופני. ע"פ סקרי דעת קהל נמצא כי ההליכה היא הנפוצה ביותר בין האנשים שעוסקים בפעילות גופנית בקביעות (גברים ונשים) את ההולכים המתמידים נמצא בחופי הים או במסלולים שונים ברחובות העיר בשעות הערב או הבוקר המוקדמות.
אפשר ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן. בזמן ההליכה נוצר קשר סמוי בין ההולכים לבין סביבתם. בכך מסייעת ההליכה גם לחיזוק המודעות הסביבתית ולשמירה על איכות הסביבה אחת הדוגמאות לכך היא המודעות לזיהום האוויר, אדם המבקש ללכת ברחובות העיר נחשף לגזים הנפלטים מן המכוניות אשר מפריע בזמן נשימה מאומצת ולכן רבים טוענים שהם מעדיפים לברוח לים בכדי לנשום אויר נקי (אך שם פוגש אותם פיח הארובות – במקרה שלנו, החדרתים). כאשר המודעות הזאת עולה בקרב הציבור, היא עשויה ליצור מערכת של יחסי גומלין בין הפרט לסביבתו, שתביא לשיפור איכות החיים של הקהילה.
רשויות מקומיות רבות וביניהן העיר חדרה דואגות למסלולי הליכה מסודרים לתושבים, מסלולים בטוחים ונוחים, שמסומנים ומשולטים במרחקים ולכן כדאי לנצל את היתרון הזה ולהצטרף למעגל ההולכים בכל גיל ולהתמיד בכך.
ישנם בעירנו מסלולי הליכה שונים, הדרך המוכרת יותר היא לכיוון בית אליעזר עוד מסלול בחלקה האחר של העיר למשל ליד גן יהושע.
כדי לקיים אורח חיים בריא ופעיל באמצעות ההליכה צריך רק מודעות, רצון וזוג נעליים טובות ונוחות. מומלץ להשתמש בשעוני דופק לצורך מעקב הפעילות הלבבית בשעת המאמץ ולפלח שיפורים בכושר (כתבות בנושאי אימונים ע"פ דופק לב יפורסמו בהמשך), יעוץ עם תזונאי לבדיקות לב יתרמו לפעילות נבונה שלא תזיק לגם אלה תשפר את הכושר הגופני.

אחת הדרכים לביצוע מעקב בשיפור הורדת משקל עודף היא בהערכה גסה של עודף משקל ע"י חישוב מדד מסת הגוף BMI
משקל הגוף חלקי הגובה בריבוע

חשוב לציין כי מדד זה אינו כלי מדוייק אך נותן אינדיקצייה מסויימת להערכת מסת הגוף.
מתוך:
הכושר שלי
www.MyFit.co.il