עקרון הצעדים הקטנים

עקרון הצעדים הקטנים / אילת לבנון

לכל אחד מאיתנו יש משהו שהוא היה רוצה לשנות בחייו:
ליצור זוגיות חדשה, לשפר יחסים עם ההורים/הילדים/ הבוס/בן הזוג , לשפר מיומנויות חברתיות ועוד.. אך המטרה נראית מסובכת ורחוקה והדרך אליה ארוכה ומפחידה.

רוצים לעשות שינוי אבל פוחדים? תתחילו בצעד אחד קטן!

המוח שלנו מתוכנת להתנגד לשינויים. כאשר אנו חושבים על שינוי אנו בד"כ רואים מול עינינו הר גבוה שרק המחשבה על התחלת הטיפוס עליו מפחידה מאוד.
נסה להיזכר בהרגשתך לפני מבחן גדול שתוצאותיו היו משמעותיות ובעלות השפעה מכרעת על חייך - כמה פחדת לפני המבחן ועד כמה הדבר פגע ביכולת הריכוז והתפקוד שלך בזמן המבחן.
יש אנשים נדירים שאתגרים מאוד גדולים מדליקים אותם ומניעים אותם לעשייה, אך מרבית האנשים נרתעים ופוחדים להתחיל.

היה זה הפילוסוף הסיני לאו דזה שאמר עוד במאה השישית לפני הספירה כי "גם מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד". עקרון הצעדים הקטנים נועד לעזור לך להתחיל לשנות את חייך בדרך שמכבדת את המקום בו אתה נמצא ואת הקצב האישי שלך.

כל מה שעליך לעשות כדי להתחיל את הדרך לשינוי הוא לעצור לרגע ולחשוב: מהו הצעד הקטן ביותר שאתה יכול לעשות? צעד קטנטן שיקדם אותך לעבר המטרה אותה אתה רוצה להשיג.
העיקרון המנחה הוא שהמחשבה על אותו צעד אינה מפחידה אותך כל כך ואתה מסוגל לדמיין את עצמך עושה אותו כבר עכשיו.

ד' הגיעה לאימון אחרי תהליך גירושין קשה שהותיר בה משקעים .
היא הגיעה אלי, מכיוון שלמרות שכבר הרגישה מוכנה לצאת ולהכיר גברים עדיין מאוד פחדה.
ההערכה העצמי שלה הייתה נמוכה מאוד והיא חשה שמכיוון שעבר זמן רב מאז שיצאה עם גברים היא אינה יודעת איך לתפקד בדייטים ותחושה זו גרמה לה להימנע מהכרויות ומפגישות עם גברים חדשים.

האימון שלנו היה כולו מבוסס על עקרון הצעדים הקטנים.
בררנו מהי המטרה הקטנה ביותר שד' מרגישה בשלה לעבוד עליה. ד' בחרה לעבוד על העלאת ערכה העצמי והאהבה שלה לעצמה.
במהלך חודש האימון הראשון, הייתה לד' משימה יומית והיא לשאול את עצמה כל בוקר שאלה אחת: מה הדבר הקטן ביותר שאני בוחרת לעשות היום למען עצמי ? המשימות שבחרה ש' היו אכן קטנות כמו: לעשות אמבטיה, ללכת לסרט עם חברה, לעשות רשימה של כל החלקים היפים שיש בה, לכתוב יומן יומי ועוד..

משימה נוספת הייתה לשבת ולכתוב מהם הנכסים שלה, מהם המקומות החזקים שלה, הצדדים שבה אוהבת בעצמה, מה יש בה שמיוחד, מה יש לה לתת בקשר זוגי.

מאחר וד' חוותה זוגיות לא מוצלחת, בחנו יחד מה לא עבד בזוגיות הקודמת והצעד הבא היה לבחון מה חשוב לה בבן זוג, איך היא רואה זוגיות, מהן אבני היסוד שלה ההכרחיים לזוגיות מוצלחת.
בהמשך השתמשנו בכלי האדיר שיש לכל אחד מאיתנו: הדמיון.
לדמיון שלנו יש המון כוח. יש משפט שאומר ש"הדרך הטובה ביותר לחזות את העתיד היא להמציא אותו".

מחקרים מראים שהמוח שלנו לא מבדיל בין פעולה שמתקיימת במציאות ובין פעולה שמתקיימת בדמיון ולכן, ע"י כך שאנו מדמיינים את עצמנו במצב הרצוי שלנו אנו יוצרים קשרים במוח שמכוונים אותנו ומסייעים לנו להשיג את המטרה.

ד' השתמשה בכלי כדי לדמיין את עצמה בפגישות, לדמיין את עצמה עושה את הצעדים הקטנים, לדמיין את עצמה יוצרת קשר טוב עם בחור וכו'..

הצעד הבא היה תרגול דייטים ע"י סימולציות. העובדה שערכנו סימולציות, ניתחנו מה עובד ומה לא עובד עבורה, הקלו עליה מאוד להתחיל במשימה הבאה שהיא דייטים "על אמת".
כאשר גם כאן הצעדים היו קטנים לאורך כל הדרך.

ד' לא יכלה לקפוץ ישר למים, שנתפסו קרים ומפחידים עבורה, ולכן הצעדים הקטנים סייעו לה מאוד.

דוגמאות נוספות לצעדים קטנים?
מתאמן שרצה להתחיל דיאטה החליט שהצעד הראשון שלו יהיה להשאיר על הצלחת את הביס האחרון.
אדם שרצה לבקש העלאה במשכורת החליט לכתוב רשימה של כל הסיבות שמסבירות מדוע מגיעה לו העלאה במשכורת.

לסיכום: הצעד הקטן הוא הצעד הראשון אותו אתה הולך לעשות.
אחרי ביצוע הצעד הקטן במשך תקופה מסוימת, תוכל להחליט מהו הצעד הקטן הבא ומתי אתה עושה אותו. וככה, צעד אחר צעד, תמצא את עצמך עושה את השינוי הגדול.


אז מהו הצעד הקטן אותו אתה הולך לעשות מחר בבוקר?


אילת לבנון
מאמנת אישית ועסקית

מאמנת מוסמכת, בעלת תואר שני
בפסיכולוגיה חינוכית יישומית
וניסיון של למעלה מ-10 שנים בחינוך,
ייעוץ והנחיית קבוצות.
עוסקת באימון אישי להשגת מטרות, מנחת
קורסי אימון ומדריכת מאמנים.


אילת לבנון
levanon10@bezeqint.net

www.coach4u.co.il