מדיטציה ודמיון מודרך לתקשור עפ"י היהדות

תדר הנשמה הינו מעודן מאוד וקצת קשה לשמוע אותו בתחילה בתוך ההמולה בה אנו מוקפים. לכן, לפחות בראשית הדרך, מצאו מקום שקט להתבודדות עם עצמכם ועם נשמתכם. זה יכול להיות בטבע או בבית, פשוט דאגו לכך שאף אחד לא יפריע לכם במהלך התרגול. אם אתם מבצעים את התרגיל בבית, עדיף לבצע אותו כשאתם לבד, או כשיתר דירי הבית ישנים, כך גם הסביבה בחוץ שקטה ויש פחות מסיחים. אז עצמו את העיניים, הרפו ובהצלחה.

תרגיל 1 – ניקוי צינורות השפע
אותיות שמו של האדם הם צינורות השפע הפרטיים שלו, דרכם הוא מקבל את השפע מאור אינסוף. בעזרת תרגיל הדמיון המודרך שאתאר מנקים את צינורות השפע הללו.

* שבו בנינוחות, עצמו את העיניים, נשמו נשימות עמוקות והרפו את כל אברי הגוף. בכל נשימה שאפו אור לבן החודר אליכם מהראש ומאיר את כל גופכם וישותכם. בנשיפה שחררו והוציאו את כל "התחושות השחורות" שאתם עוצרים בגופכם: פחדים, כעסים, לחצים, טינה, שנאה וכל כאב שהוא. נשמו כך לפחות עשר נשימות.
לאחר מכן דמיינו בעיניי רוחכם את שמכם כתוב באותיות לבנות, גדולות וזוהרות, הגדילו את האותיות ככל שניתן והחזיקו בתמונה בדמיונכם ככל שתוכלו.
במידה ואתם רואים את שמכם באותיות כהות, מלוכלכות או בעלות כתמים, אל דאגה, פשוט נקו את האזור המלוכלך: בעזרת מטלית, מכחול או שטיפה – נקו את צינורות השפע שלכם.
כשהאותיות ברורות, נקיות וזוהרות, הכניסו אותן לתוך ליבכם. דמיינו את השם שלכם מאיר בתוך ליבכם ושולח אור לכל גופכם. דמיינו ממש את האור זורם דרך העורקים, הורידים והנימים לכל איבר ואיבר בגוף. הרגישו את גופכם שלו, מואר ונינוח ואפשרו לעצמכם לחוות את שעולה בכם.
כשתרגישו רוויה, הודו לבורא עולם ולנשמתכם על השפע שקיבלתם ופיקחו לאט לאט את עיניכם.

תרגיל 2 – איחוד עם הנשמה בעזרת קריאת תהילים
חברו את אותיות שמכם עם אותיות המילה נשמה לסירוגין וקראו את הפסוקים המתאימים מפרק קי"ט בתהילים עפ"י רצף האותיות שקיבלתם.
לדוגמא: שמי – שמחה המילה - נשמה
החיבור לסירוגין יראה כך: ש-נ-מ-ש-ח-מ-ה-ה
בפרק קי"ט אקרא תחילה את הפסוקים באות ש , לאחר מכן את הפסוקים באות נ , לאחר מכן את הפסוקים באות מ וכך הלאה עד לסיום כל האותיות.
* בזמן הקריאה אל תתנו למחשבותיכם לברוח, התרכזו במילים שאתם קוראים ותנו להם לחדור למחשבה. נסו לאחד בין המילה שאתם קוראים למחשבה ושימרו בתת המודע את הכוונה: "אני יוצר כרגע קשר מחודש עם נשמתי".
* בסיום הקריאה עצמו עיניים והתמקדו בתחושה, נסו להקשיב למחשבה. יכול להיות שלנשמתכם יש מסר כלשהו עבורכם, היו קשובים.
* הודו לבורא עולם ולנשמתכם על כך שהם מאפשרים התחדשות של הקשר. פיקחו באיטיות רבה את עיניכם וחיזרו להווה.

תרגיל 3 – חיבור בעזרת כתיבה
הכינו דף וכלי כתיבה. כתבו לפניכם על הדף את אותיות שמכם ואת אותיות המילה נשמה, לסירוגין, כפי שהדגמתי בתרגיל מספר 2.
התבוננו בצירוף האותיות שעל הדף ותנו לצרוף להירשם בראשכם. כשתרגישו שהקשר עם הנשמה נוצר וממלא את כל מחשבותיכם, קחו את כלי הכתיבה ותתחילו לכתוב את כל המחשבות שחולפות בראשכם.
יתכן ובתחילה יעלו מחשבות הנוגעות לטרדות היום יום: בנק, בעל, ילדים, עבודה, בית וכו'. זה בסדר, אל תתעסקו במחשבות אלה יותר מידי, המשיכו לכתוב מבלי להפעיל ביקורת על המחשבות שעולות, פשוט רשמו. כשתסימו לכתוב הניחו את כלי הכתיבה וקראו את שכתבתם. תתפלאו למצוא מסרים רבים שנשמתכם מעבירה אליכם, אם רק מפנים לה מקום ונותנים לה הזדמנות.
חשוב לזכור: בזמן הקריאה, קראו את שכתבתם מתוך קבלה ואהבה עצמית ולא מתוך ביקורתיות. נשמתכם רוצה רק בטובתכם, הרי היא אתם.



תרגיל 4 – הקשבה
שבו או שכבו בתנוחה נוחה. עצמו את העיניים ומקדו את מחשבותיכם פנימה אל תוך הגוף. הקשיבו לקול פעימות לבכם. במידה והדבר קשה – הניחו את כפות ידכם על הרקות או על הלב והתרכזו, הרגישו איך הדם זורם בגוף, הרגישו את פעילות הגוף מבפנים, איך הגוף כולו שוקק חיים גם ללא התנועה החיצונית.
הניחו ידיים לצידי הגוף ונשמו נשימות עמוקות, נשפו החוצה את כל המתחים והרפו את כל גופכם.
קראו בשמכם במחשבה שוב ושוב.לאחר מספר קריאות הפסיקו והמתינו לתשובה. התשובות מהנשמה יכולות להגיע במספר דרכים: במראות, בשמיעה, בתובנות או בתחושות פיזיות. הכל בסדר, אין נכון או לא נכון. זו הדרך של נשמתכם לתקשר עמכם, כרגע.
אתם יכולים לשאול את נשמתכם שאלות, לספר לה על עצמכם או רק להקשיב, הכל תלוי בכם ובקצב המתאים לכם.
כשתסיימו את התקשור הודו לבורא עולם ולנשמתכם על שהם נמצאים לצידכם. הבטיחו לחזור, (ועימדו בהבטחה בימים הקרובים).
פיקחו לאט לאט את העיניים וחיזרו להווה.

בתרגילים שהצעתי השתדלתי להציע מגוון דרכים לתקשור: דמיון מודרך, קריאה, כתיבה , הקשבה וריכוז, על-מת לתת מענה לאינטליגנציות השונות של המתרגלים.
ניתן לבחור תרגיל אחד ולהתמקד בו, או לנסות את כולם ורק לאחר מכן לבחור מה מתאים לכם יותר. כמובן שיש תרגילים רבים נוספים, אך קצרה היריעה במסגרת זו מלפרטם. החשוב ביותר הוא לא להתייאש ולהמשיך ולהתמיד, בסופו של דבר זה יצליח, הכל תלוי במידת ההשקעה.
"יגעת ומצאת – תאמין".
בתחילת דרכי הרוחנית,לפני כ-10 שנים, כשניסיתי לעשות מדיטציות פשוטות או תרגילים פשוטים בדמיון מודרך לא ראיתי כלום, לא שמעתי כלום, לא הרגשתי כלום ובכלל לא הבנתי על מה כולם מדברים. לפעמים הייתי פשוט נרדמת, אבל לא התייאשתי, והיום, תודה לאל, הכל נראה אחרת (תרתי משמע).
אז כמו שאמר רבי נחמן זי"ע "אין יאוש בעולם", כל עוד קיים הרצון ויש התמדה הכל אפשרי.

אשמח לעמוד לרשותכם דרך תיבת התגובות או המייל לעזרה, הבהרה לגבי התרגילים או כאוזן קשבת בעקבות החוויות וההתנסויות.
שלכם בברכת
אור ואהבה
שמחה