חוגים >> הריון וגיל הרך >> הריון ולידה
חוגים >> כושר ותנועה >> יוגה
תיאור הפעילות:
יוגה להריון הוא שעור מיוחד וחשוב, הנותן מענה להריוניות הן ברמה הפיזית, מקל משמעותית "ענייני הריון" למינהן, מכין ללידהפיזית ונפשית, ומכיל תנועה, נשימה, דמיון מודרך,עבודה עם כדור, קול, שיתופים ועוד מכל טוב , באווירה הקסומה של היוגה הום
תלמידות ליוגה להריון מדווחות: למורן
רציתי לשתף ולהודות לך על שעורי יוגה מדהימים.
לא רק שאת באה מוכנה לתת עם המון אהבה, גם דאגת להביא אנשים בתחומים התומכים בכל נושא הריון ולידה. שזה לא מובן מאיליו שבשעור יוגה מקבלים בונוס כזה מדהים.
בשעורים שלך אני מרגישה הנאה רבה להגיע למקום לאוירה ולאנשים יותר מהכל אני מרגישה ריפוי עצמי.
ואסביר – כאשר אני מגיעה עם מחוש כל שהוא, לא יודעת איך אבל תמיד אני מרגישה הקלה או שהמחוש נעלם לגמרי. וזה פשוט מדהים לדעתי.
אני מגיעה מעולם ספורטיבי תחרותי בעברי, ורגילה שאם אני לא מזיעה או במאמץ באימון אז לא עשיתי כלום. ובשעורים שלך אני כאילו מפנקת עצמי בתנועות אוהבות נעימות ומרגיעות כאילו לא נעשה כל אימון כלל, אבל אני חוזרת הביתה מלאת חיים ושמחה ומחודשת ומוכירה תודה על העולם.
אני רוצה להודות לך על כך שאת רגישה, חזקה, עדינה ואסרטיבית ועוד כל מה שצריך באותו הרגע כדי להנחות את הגוף והנפש למקום אחר ונכון ומדויק יותר עבורי. אני מודה לך על התדר שאת מהדהדת בסביבתך.
מחכה להפגש שוב
נמסטא
ליה ויצמן
שיעור היוגה לנשים בהריון היה עבורי קודם כל מעין קבוצת תמיכה .
קבוצה של נשים עם בטן עגלגלה פחות או יותר כמו שלי, מתרגלות ביחד שעה וחצי יוגה. מורן משאירה הרבה מקום גם לשיתוף על הכאבים והפחדים ועל השינויים שהגוף עובר.
כל זה עוזר להקל על ההריון ולהכין אותי טוב יותר ללידה
כמו כן, האווירה של קבוצת היוגה היא מאוד פרו לידה טבעית, וכאחת שהתכווננה ללידה כזאת, המקום הזה היה חשוב מאחר וב"חוץ" הרבה פעמים התגובות הן- "את עוד תקחי אפידורל"
התירגול הוא נעים, מרגיע, מחזק את הגוף ומכין אותו ואת הנפש לקראת הלידה.
התירגול גם עוזר למי שקשה לה עם השינויים והתמורות של ההריון בגופה. למרות שאני התענגתי על השינויים האלו, כאבים כאלו ואחרים לא פסחו עלי, והיוגה עזרה לי להקל על כאבים ולהרגיש קלילה יותר. בימים שהייתי אמיצה במיוחד אפילו תירגלתי בבית, ובלי ספק בימים אלה הרגשתי תמיד היתה טובה יותר.
כמו כן, מורן משלבת בשיעור מפגשים עם נשות מקצוע הקשורות להריון וללידה- נפגשנו עם דולה, עם פיזיותרפיסטית של רצפת האגן, ועם מנחה בשיטת קיי. מפגשים אלו היו מכוננים ותורמים מאוד.
כל זה ועוד עזר לי מאוד ללדת כמו שרציתי- לידה טבעית , לא קצרה מידי, לא ארוכה מידי, ללא התערבויות רפואיות.
ועל כך אני מודה למורן
התחלתי להגיע ליוגה להריון בחודש חמישי, וזה היה חוויה מדהימה ומחזקת. הדבר המשמעותי ביותר שלקחתי מהיוגה היה ללמוד להוציא קולות נמוכים בלידה במקום לצעוק. עשיתי זאת כל ציר וציר, זה הקל על הכאבים וחיזק אותי.
בנוסף הרגשתי שהשעה וחצי של שיעור בשבוע בו אני מקדישה זמן לעצמי ולגופי ולתינוקת שבבטן ופוגשת בנות מקסימות באותו מצב, עזר לי להנות יותר מההריון והיה לפעמים אפילו קבוצת תמיכה.
לכל חברותיי ההריוניות אני ממליצה להגיע ליוגה להריון- זוהי חוויה עוצמתית פיזית ונפשית שתיקחו איתכן ללידה ואף אחריה.
לי.
צוות המדריכים:
בהנחיית מורן- מורה ליוגה ומייסדת מרכז יוגה הום : "אני מאוד אוהבת ללמד נשים בהריון יוגה. היוגה עשתה לי נפלאות בהריונות שלי, ובלידות שלי. בשבילי זאת הזדמנות לחלוק עם הנשים את הידע שצברתי עם השנים כמורה , כאישה וכאמא.אני מלמדת נשים בהריון למעלה מ-7 שנים (מאז ההריון שלי על זהר), והשיעורים הם עדינים ומותאמים להריוניות (ויש הבדל גדול בין השיעורים הכלליים לשיעור זה)בלבד.
השעור הזה הוא ייוחדי: מלבד תנוחות היוגה ותרגילי הנשימה (פרוט בהמשך), אנו גם רוקדות, עושות קולות, עובדות עם כדור, מגע ועוד - המסייעים לנו בהריון ובלידה עצמה. כמו כן אנו משתפות ונוגעות ברבדים הרגשיים והנפשיים של התקופה והלידה.
השיעור מאפשר לך להתחבר לעצמך, להקדיש זמן לך ולתינוק בלבד. כיון שכל הריון, כל ילד הוא הזדמנות מיוחדת שלנו, הנשים- לגלות בתוכנו עוצמה, גמישות וכוח אדירים לדרך חיים חדשה,השעור הזה מהוה שער לדרך הזאת.
יוגה בתקופת ההריון עושה נפלאות להתפתחות המנטלית והפיזית של העובר, ומסייעת
כהתכוננות פיזית, נפשית ורוחנית לקראת הלידה.
*תנוחות היוגה:
עבודה רכה המתרכזת באגן תוך הגמשתו וחיזוקו. מסייע בפעילות בריאה של מערכת הרבייה, ואספקת דם וויטמינים- בצורה האופטימלית לעובר המתפתח.
תנוחות היוגה מקלות ואף מונעות כאבי גב, עומס ולחץ ברגליים,בחילות, עצירות, שרירים תפוסים ועוד "עניני הריון" למינהם.
*נשימה / פראנהימה:
תרגול נשימה מודעת לפני הלידה מקל באופן משמעותי במהלך הלידה על הכאב והתמודדות עם המתח הנפשי.
תקופת ההריון הינה אינטנסיבית ומאתגרת וריגשית (במיוחד בעידן שלנו), והנשימה היא כלי רב עוצמה בהתמודדות הנפשית כמו גם באספקת חמצן ואנרגיית חיות טובה יותר לך ולתינוק.
*מדיטציה ודמיון מודרך:
כלי תרפיותי לשחרור פחדים, קונפליקטים וחרדות. המדיטציה מביאה איתה מודעות עצומה המאפשרת לך להתחבר לתינוק שבדרך.
השעור כולל תנועה (מעולם רקודי הבטן ההוליסטי) וקול - המסייעים בפתיחת האגן ובתקשורת עם תנוקך.
המפגש עם מעגל הנשים מעניק תמיכה והכלה.
אין צורך בנסיון קודם ביוגה, יש להיוועץ עם הרופא שלך לפני התחלת השיעורים, לנשים שאינן מתרגלות- תתחלנה החל משבוע 12.
שעור נסיון עלותו: 50 ש"ח. לחודש: 260ש"ח. השיעור אורכו כשעה ו20 דקות. בתאום מראש בלבד.
